【一週間で足を細くする方法】短期間で太ももから足痩せするストレッチで脚ダイエット

終わりが近づく夏。
それでも今すぐにでも足痩せしたい、、、！
でも足ってなかなか痩せないっていうし。。。

だけどスキニーやスカートを履きこなしたい！

そんな今、すぐにでも足痩せしたい！人必見の記事です。
足痩せして隠す足から見せる足にしましょう!

足が太くなるのはなぜ
足を細くする方法って？
早く足痩せしたいなら！おすすめ着圧グッズ
1. 機能性・美脚＆くびれ加圧インナーグラマラスパッツ
一週間で足を細くする方法～まずは太くなっている原因を突き止める～
一週間で足を細くする方法を解説！
まとめ、足を細く、更にこれから…

足が太くなるのはなぜ

そもそも、なんで足はこうも太くなるのでしょう。

足は心臓から遠く、血行不良が起きやすく代謝も悪くなりがちです。
下半身は脂肪やセルライトがついてしまうことも。

特に女性は妊娠した時に、しっかり赤ちゃんを支えることが出来るように脂肪が溜まりやすくなっています。

脂肪細胞には２つの機能が備わっています。

・栄養を蓄える機能
・栄養を吐き出す機能

なんと、下半身は上半身に比べて蓄える脂肪細胞が、

6倍も多く存在しているのです。

だから足はなかなか痩せない部分なのです。

さらに歩き方や、むくみ、骨盤、食べるものなど様々な要因から足は太くなります。

ヒールをよく履く人はつま先に体重をかけて歩くので、ふくらはぎに負担がかかりふくらはぎが太くなってしまいます。
その他猫背や、内また蟹股など悪い歩き方をすることで余分な筋肉がついたり、代謝の低下、むくみ、脂肪の蓄積の原因になるので歩き方は意識してください。

正しい歩き方は、着地はかかとから、足の指を使って歩く、大幅で歩幅は広め、姿勢は横から似た時に耳、肩、骨盤が一直線です。
この4点に気を付けてください。
また、靴も大事です。足のサイズにあっていないものは、自分で思っているよりも足に負担がかかっています。
負担がかかっている部分が悪いと、足が太くなることにも繋がるので足に合った靴を履くようにしてください。

むくみ、冷えなどからも足は太くなります。
その要因の一つに骨盤のゆがみが挙げられます。
骨盤は日々生活していく中で歪んでいきます。
片足重心のクセやカバンをもつ手がいつも同じ、足を組むクセなどこういったことが原因となっています。

骨盤がゆがむことで血行不良など起こり、痩せにくく、太りやすい体んになります。
特に下半身にその影響が行きます。
血行不良はむくみや冷え、老廃物の蓄積などを起こします。これら全て足が太くなる要因です。

骨盤を正しい位置に戻す方法はこちらの記事で紹介しているので合わせて読んでみてください。

404 NOT FOUND | DIET DIET[ダイエット]｜ダイエットに効果的な食事(食品)メニュー・運動(筋トレ)・アプリ・サプリ・方法など

ダイエット｜女の子のなりたいを応援するサイト

食べ物にも足を太くしやすくしてしまうものがあります。
多くの女性が好きな乳製品や、カフェインは実は下半身太りを引き起こす要因になります。
しかし、これは摂ったらいけないということではなく過剰摂取をしている場合です。

毎日カフェで美味しいカフェラテなど飲んでいる人は気を付けてください。

このように様々な要因から足は太くなりがちです。

足が細い人と、太い人の違いは骨の太さや体質もありますが、足を細くしたいなら共通して正しい歩き方、姿勢、骨盤の位置を意識することで足は細くなります。
プラス、太くなってしまった足を脂肪燃焼させる為に、足の原因に合ったマッサージや運動が鍵になってきます。さっそく見ていきましょう！

↓人気NO,１の足痩せアイテムはこちら↓

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足を細くする方法って？

足を細くする方法は、たくさんあります。
ストレッチ、マッサージ、エクササイズ、運動、エステ、、。

つまり、

足に直接負荷をかけてしっかり脂肪を刺激することが大事なのです。

ずばり！足を細くしたいのなら、ストレッチとエクササイズ、運動です。

もちろんこれらをすれば、足が細くなりますが、経験している方もいるかもしれません。

「これっていつ効果がみられるの？」

筆者も、足痩せに励む毎日。毎日ストレッチしているのに目指す足には、なかなか近づけない。

2週間やってみたけど微かな足痩せ、、。
少しスッキリしたかなってくらい。

そこで知ったのが、着圧ストッキングとストレッチの組み合わせ。
試しに２週間履いて、さらにストレッチをしてみることに。

そしたらびっくり！
こんなに脚が細くなるなんて。。。

着圧ストッキングをプラスすることで燃焼効果を高めて、足痩せできるみたい！

私は、早く足痩せしたいなら、下で説明するストレッチなどの方法と一緒に着圧ストッキングを使うことで短期間で足痩せが実現できました。
脚で悩んでいる方は是非試してみて！

さらに足を細くするのに加えるといいのが運動です。
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。

有酸素運動は体脂肪を燃やす運動で、エアロビクスやウォーキングを指します。
無酸素運動は基礎代謝量を増やすことを目的としています。筋トレや短距離走が含まれます。

足を細くするなら有酸素運動と無酸素運動両方行うことが大事です。両方行うことで脂肪が燃えやすくなります。

下の方で有酸素運動については説明しているので、ここでは足を細くする無酸素運動、筋トレ方法をご紹介します。

まず、太ももを細くしたいなら「大腿四頭筋」を鍛えましょう。

歩く、走る、座るなど生活の中の動作で一番使う筋肉です。

ここを鍛えることで前太ももが引き締まり、足が細くなります。

ライイング・ヒップアダクション

体を横向きにし、足の下足側を上下に動かす筋トレです。
これにより内ももが引き締まり足が細くなります。スクワットなどと一緒に以下の筋トレを一緒に行ってください。

カーフレイズ

ふくらはぎを引き締める筋トレです。ゆっくりつま先立ちになります。
これを繰り返します。

マッサージ

足を細くするにはマッサージも良いと言われています！
よくモデルさんやユーチューバーの方などもマッサージをしていると聞きますよね。

リンパマッサージをしてむくみを取ったり、ぶちぶちと指でセルライトを潰す方法など、足痩せのマッサージ法は様々あります。
そこでいくつかマッサージ方法をご紹介しますね！

まずマッサージをする時のポイントですが、足の中でも特に「足裏・足の甲・足首・足の内側のライン」をマッサージしてあげると、関節がゆるみ、血流が良くなります。
すると、リンパの循環も良くなるので、代謝アップにつながり、激しい運動をしなくても足を細くすることができるんです！

マッサージをする順番としては、足の裏→足の甲→足首→内側のラインです。

①足の裏
足の裏の指が側からかかと側に向かって押し流しましょう。
手をグーにして行うとやりやすいです！
②足の甲
こちらも足の裏と同様に指側から押し流していきます！
③足首
足首は回すことで老廃物が流れていきます。
上手く回せない人は手を使いながら行っていただいても大丈夫です！
④足の内側ライン
うちくるぶしから股関節の方に向かって押し流しましょう！

わずか数分でできる簡単なマッサージ方法ですが、これだけでも続けることで効果を実感できます！
また、マッサージをする時はお風呂の中で行うのも効果的です！
体が温まってている状態で行うことで、より血行の流れが良くなり、代謝アップに繋がります！

またマッサージをする時はオイルをつけたり、ボディークリームを使用したりして行いましょう！
そうすることで滑りやすくなるので、手を使ってリンパを流す時にやりやすくなります。

他にもたくさんマッサージ方法がありますので、よかったらこちらも参考にしてみてください。

ストレッチと着圧ストッキング、さらにマッサージや運動を取り入れて足を細くしましょう。

早く足痩せしたいなら！おすすめ着圧グッズ

一刻も早く脚痩せをしたいのであれば、上記のマッサージや運動にプラスして着圧ストッキングを使用すると効果が倍増します。

しかし着圧ストッキングってたくさん販売されているので、どれを買っていいか迷ってしまいますよね。
どうせなら口コミ評価が高いものを使用した方が脚痩せが短期間でできます！
そこでおすすめの着圧ストッキングを紹介します。

着圧ストッキングを履くことで、ストレッチや運動してないときも、足が細くなる手助けをしてくれる♪
なんたって最近の足痩せアイテムは凄いんです！

なので、足を細くしてくれる、オススメ足痩せアイテムを紹介します。
効率的、しかも簡単に理想の足を手に入れましょう！

機能性・美脚＆くびれ加圧インナーグラマラスパッツ

筆者が使用した、足痩せアイテムはグラマラスパッツ

なんとグラマラスパッツは履いているだけで、下半身とウエスト周りを同時にギュギュっと加圧してくれます。
1枚でくびれと痩せにくい下半身のケアが出来ます！

下半身に嬉しいい加圧トレーニング、リンパマッサージ、骨盤矯正、姿勢矯正、ツボ押し全て1枚でまとめて再現してくれます。

・くびれ・お腹・骨盤・ヒップ・太もも・ふくらはぎ・ツボケア・姿勢・背中・加圧・リンパケア・冷えケア

これら全てにグラマラスパッツがアプローチしてくれます。

その効果は体のことを知り尽くしている専門家も推奨するほどです。
グラマラスパッツ1枚あれば、着用ソックスもガートルショーツ、骨盤矯正ベルトも要らなくなります。

着用方法は一般的なタイツやスパッツと同じ履き方です。
お手入れも家庭用の洗濯機で洗濯が可能です。ただ乾燥機だけNGなので気を付けてください。

発送も外観から商品内容や商品名が分からないようになっているので、家族や彼氏にもバレずにグラマラスパッツがゲット出来ちゃいます。

グラマラスパッツ自体も黒色なので、通勤中や仕事中もインナーとして履くことが出来ます。
24時間無駄なくシェイプアップが可能です。

簡単に脚とくびれをダブルでケアをしてくれるオールインワンの
2018年最新インナーです！

その人気はモデルや芸能人も愛用している程です。

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れーちゃん♛︎さん(@__reeechangram__)がシェアした投稿 – 2018年12月月21日午前2時50分PST

2018年6月にはテレビ番組でグラマラスパッツが紹介されてさらに注文が殺到しているようです。

グラマラスパッツ口コミが気になる方はこちら☞

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一週間で足を細くする方法～まずは太くなっている原因を突き止める～

さて、今日からできる足痩せ方法について書いていきます。

まず、「足が太くなっている原因」について考える必要があります！
一週間で足を細くしたいのでしたら、まずは足が太くなっている原因について真剣に考えてみましょう！

さて、「足が太くなっている原因」として代表的なのは下記の3点です。

・むくみ
・脂肪
・筋肉

自分がどのケースに該当するか確認してみてください。

1.「むくみ」が原因で足が太くなっている場合

足は身体の中でも特にむくみやすい部位だといえます。
そのため、「むくみ」が原因で足が太くなっているという方が多いのです。

身体の他の部分はそれほど太ってみえないのに足だけ太い

ということでしたら、それはむくみが原因といえるでしょう。
足を押すと、その部分が白くなったり中々凹みが元に戻らないといった方もむくみが原因といえるので、押してみてください。

「むくみ」というのは身体の中の水分のうち、排出されきれず、残留してしまうことで生じます。
足の筋肉量が少なくなってしまうと、身体の循環機能が低下してしまうため、「むくみ」が生じてしまうのです。

むくみを解消するには、食事などに気を遣うことが大切ですが、それにプラスしてサプリなども使うと良いでしょう。

サプリ「ビューティーレッグセルライトスリム」について紹介しておきます。

ビューティーレッグセルライトスリムは3つのポイントがあります。

体内のめぐりを良くして、余分な水分をスッキリ！
むくみの原因がたまらないように体内で脂肪を燃やすサポート！
糖・脂・塩などコントロール！

これらの働きをしてくれる成分が、たっぷり凝縮されています。
美容に気をつけている人に嬉しいサプリです。

むくみに悩んでいる方は、飲むだけの簡単なサプリで体内からむくみのケアをしてみてはいかがでしょうか。

セルライトスリムの公式サイトはこちら

さらに、下記に「足のむくみ対策」に関する解説を記載しましたので、そちらもぜひご参考にしてください。

2. 「脂肪」が原因で足が太くなっている場合

まぁ、簡単にいってしまえば「肥満」が原因で足が太くなっているということです。

足だけでなく、体全体が太っているということでしたら脂肪が原因といえるでしょう。

体の筋肉量が減っていると、食事を減らしても脂肪が燃えにくくなってしまうため、足を含めた身体全体が太ってしまうのです。

食生活の見直しと適度な運動をして気長にダイエットするという感じで痩せていくことになるんですが…
お忘れですか？
皆さんはできるだけ「一週間で足を細くする」ことが目的なのですから、スピード重視でいく必要がありますよね？

下記に足が脂肪太りになっている人が、とにかく一週間で足を細くする方法について解説しましたので、そちらも参考にしましょう。

3.「筋肉」が原因で足が太くなっている場合

「足の筋肉が原因？！やっぱり運動しちゃダメなんだ！運動しなくていいんだ！やった！」

違います。そうじゃないんです。適度な運動は必要なんです。
みなさん、リオオリンピック選手の足とか見てくださいよ。みんな綺麗な足してるじゃないですか。

運動しなくてオリンピック出れる人なんていないんですから、都合よく「運動しなくていい」なんて思っちゃダメですよ( ^ω^ )

筋肉が原因というのは「以前運動していた筋肉に皮下脂肪がついてしまった」ということなのです。
つまり、結局のところは運動不足による「脂肪のつきすぎ」が原因といえます。

「筋肉と脂肪が混ざっていると痩せにくい」って聞いたことはありませんか？そんな感じですよ。

見た目では少し分かりにくいと思いますが、実際に触ってみるとわかるものです。
足に力を入れなくても硬ければ筋肉と皮下脂肪が原因とお考えください。
以前はスポーツやってたけど最近やっていないという方もやっぱりこの原因かと思われます。

いかがでしたでしょうか？皆さんの足が太い原因がわかりましたか？

原因がわかってしまえばもう大丈夫ですよ。
あとはその原因を解消すれば足が細くなるんですから。

短期間での脚痩せとなると、運動などにプラスして着圧ストッキングを使うなどの、脚痩せアイテムを併用する方が、できるだけ細くすることができるでしょう。

着圧スパッツの中でも先程ご紹介した「グラマラススパッツ」は評価が高いので、興味がある方はぜひ履いてみてください！

グラマラスパッツ口コミが気になる方はこちら☞

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一週間で足を細くする方法を解説！

さて、お待たせしました、いよいよです！

こちらでは「一週間で足を細くする方法」について実践的な解説をさせていただきます！
一週間で足を細くする方法は「足が太い原因」ごとに細くする方法が異なってきます。

そのため、足が太い原因がわかっていないという方はまずは原因を突き止めてからにしてください（上記で解説しています）。

そしてどの方法についても、着圧ストッキングの着用をオススメします。
着圧ストッキングは足に圧力をかけ、エクササイズやストレッチ効果を向上させ、ダイエットの効果をより高めてくれるんです。

オススメの着圧ストッキングも最後に紹介しているので要チェックです！

むくみに効くストレッチ
 脂肪に効くエクササイズ
 筋肉に効く簡単有酸素運動

足が太い原因がわかっている方は、それぞれの原因ごとの「足を細くする方法」をお試しください！

むくみが原因なら足のストレッチ！

身体の中に余分な水分があることで生じるのが「むくみ」！

むくみを解消するのでしたら身体の緊張をほぐして、水分の排出を促す「ストレッチ」が効果的です！
ストレッチのポイントは「適度にやること」！勢いや力任せにやると逆効果なので注意しましょう。
さらに！

ストレッチの際に、先程紹介した加圧ストッキングを履くと、血行がよりよくなり、むくみがなくなるため、より痩せやすくなるんです！
ストレッチ画像はストッキングを履いたイメージです。

むくみに効果的なストレッチ　その1

1.仰向けに寝て、両足を天井にあげる
2.足を上げたまま、足首を前後左右に振る（30秒程度）
3.一気に力を抜いて、足をがくんと下ろす

これを3セットを目安にやってみましょう。

むくみに効果的なストレッチ　その2

1.足をまっすぐにした状態で座る
2.足首を直角にして、指を頭の方に引っ張りつつ、ふくらはぎを伸ばしていく（10秒程度）
※足がつらないように注意！
3.力を抜いて足首をゆっくりと戻していく

これを5セットを目安にやってみましょう。

むくみに効果的なストレッチ　その3

1.仰向けに寝て、右足のひざを曲げる
2.足首を手でつかんで、太ももの前を伸ばす（10秒程度）
3.曲げた足を戻し、今度は左足を同じ手順で伸ばす

以上のストレッチを3セットを目安にやってみましょう。

むくみに効果的なストレッチ　その4

1.足を伸ばして座り、上半身を前に倒す
2.手で足の指あたりをつかむ（10秒程度）
3.上半身を元に戻す

5セットを目安にやってみましょう。

以上のストレッチをお試しいただくと、
身体の緊張がほぐれ、血行がよくなり、むくみが解消されやすくなります。
毎日続けることが大事なので、とりあえず一週間は上記のようなストレッチをお試しください。
ストレッチだけで夏までに美脚になれるか心配・・・

という方はぜひ加圧式ストッキングを履きながらストレッチをして理想の美脚を手に入れましょう！

履いているだけで脚が細くなり、短めのスカートやパンツを普段の職場やお買い物などで堂々と脚を出していけます♪
ぜひこの機会にいかがでしょうか？

むくみ足オススメ美脚加圧式ストッキングはこちら♪！
私服や職場などでぜひ！

脂肪が原因なら簡単エクササイズ！

脂肪太りが原因で足が太いということでしたら、脂肪を燃焼させていく必要があります。
上記でお勧めしたストレッチはむくみだけでなく、脂肪太りにも効きますが、脂肪を燃焼させるのでしたらストレッチに加えてエクササイズをすると効果的です。

エクササイズで脂肪燃焼・筋肉作りをすると、効率良く足が細くなります。

やるのとやらないのでは一週間の差は大きくでますので、ぜひエクササイズにも取り組みましょう。

そして、
さらに効果倍増になるのが着圧ストッキングです。

着圧ストッキングの良さは、代謝を良くし、脂肪を燃焼するための運動の手助けをしてくれるところ！
脂肪燃焼にはもってこいの商品なんです！

綺麗な美脚になれば、今まで履けなかったズボンのサイズなども履けるようになるんです！
是非エクササイズをする際に履きながら試してみましょう！

さて、エクササイズは足の部位である太ももとふくらはぎにそれぞれ適したエクササイズの方法がありますので、それぞれの方法をお試しください。

太ももによいエクササイズ　その1

1.仰向けに寝て、手を体の横に添えておく
2.両足を天井にあげて、体がL字になるようにする。指先は天井でなく頭に向ける
3.体勢を維持しつつ、足を左右にゆっくり大きく開き、ゆっくりと閉じる

足の開閉を30〜50回程度繰り返してみましょう。

太ももによいエクササイズ　その2

1.仰向けに寝て、足の指先を天井に向けた状態で足を伸ばす。手は体の横に添えておく。
2.片足を30度〜40度、5〜10秒間あげて、ゆっくりと下げる
3.もう片方の足も同様に上げ下げする

両足1セットとして30〜50回程度繰り返してみましょう。

ふくらはぎによいエクササイズ　その1

1.両足を揃えて立ち、手を頭に添える
2.片足のかかとを腰に近づける、その足を床につかないギリギリのところまで下げる
3.上げ下げを10回繰り返す

両足10回ずつを3セットを繰り返してみましょう。

ふくらはぎによいエクササイズ　その2

1.両足を肩幅より少し広げて立つ
2.手を胸の前に出して、床と平行になる高さを保ち続ける
3.両膝をまげて、ゆっくりと腰を落とす
4.腰を下ろしたままかかとをあげてつま先立ちになる（10秒程度）

腰とかかとを元の状態に戻し、上記を3セット繰り返してみましょう。

以上のようなエクササイズを毎日継続していただくと、脂肪燃焼・筋肉作りが効率よく行われて、一週間でも継続すれば足が少しずつ細くなっていきますよ！

脂肪燃焼させるために着てほしい着圧ストッキングはこちら♪
夏までに理想の美脚を手に入れましょう！

筋肉太りが原因なら自宅でできる簡単有酸素運動！

むくみ解消ストレッチに加えて、有酸素運動を取り入れるとさらに効果的です。
さらに、有酸素運動にプラスして着圧ストッキングを履くことで、脂肪燃焼に役立ってくれるんです。
皆さんも特に、筋肉太りが原因で足が太くなっているということでしたら着圧ストッキングを着用し有酸素運動を取り入れることをお勧めします。
ちなみに、有酸素運動は食後から1時間以上開けてから行わないと効率が悪いです。