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終わりが近づく夏。
それでも今すぐにでも足痩せしたい、、、！
でも足ってなかなか痩せないっていうし。。。
だけどスキニーやスカートを履きこなしたい！
そんな今、すぐにでも足痩せしたい！人必見の記事です。
足痩せして隠す足から見せる足にしましょう!
足が太くなるのはなぜ
そもそも、なんで足はこうも太くなるのでしょう。
それは細胞レベルで足に脂肪が溜まりやすく、私たちの体ができているからです。
足は心臓から遠く、血行不良が起きやすく代謝も悪くなりがちです。
そのため下半身は脂肪やセルライトがつきやすいです。
特に女性は妊娠した時に、しっかり赤ちゃんを支えることが出来るように脂肪が溜まりやすくなっています。
脂肪細胞には２つの機能が備わっていて、
・栄養を吐き出す機能
です。
なんと、下半身は上半身に比べて蓄える脂肪細胞が、
6倍も多く存在しているのです。
だから足はなかなか痩せない部分なのです。
さらに歩き方や、むくみ、骨盤、食べるものなど様々な要因から足は太くなります。
ヒールをよく履く人はつま先に体重をかけて歩くので、ふくらはぎに負担がかかりふくらはぎが太くなってしまいます。
その他猫背や、内また蟹股など悪い歩き方をすることで余分な筋肉がついたり、代謝の低下、むくみ、脂肪の蓄積の原因になるので歩き方は意識してください。
正しい歩き方は、着地はかかとから、足の指を使って歩く、大幅で歩幅は広め、姿勢は横から似た時に耳、肩、骨盤が一直線です。この4点に気を付けてください。
また、靴も大事です。足のサイズにあっていないものは、自分で思っているよりも足に負担がかかっています。負担がかかっている部分が悪いと、足が太くなることにも繋がるので足に合った靴を履くようにしてください。
むくみ、冷えなどからも足は太くなります。その要因の一つに骨盤のゆがみが挙げられます。
骨盤は日々生活していく中で歪んでいきます。片足重心のクセやカバンをもつ手がいつも同じ、足を組むクセなどこういったことが原因となっています。
骨盤がゆがむことで血行不良など起こり、痩せにくく、太りやすい体んになります。特に下半身にその影響が行きます。
血行不良はむくみや冷え、老廃物の蓄積などを起こします。これら全て足が太くなる要因です。
骨盤を正しい位置に戻す方法はこちらの記事で紹介しているので合わせて読んでみてください。
食べ物にも足を太くしやすくしてしまうものがあります。
多くの女性が好きな乳製品や、カフェインは実は下半身太りを引き起こす要因になります。
しかし、これは摂ったらいけないということではなく過剰摂取をしている場合です。
毎日カフェで美味しいカフェラテなど飲んでいる人は気を付けてください。
このように様々な要因から足は太くなりがちです。
プラス、太くなってしまった足を脂肪燃焼させる為に、足の原因に合ったマッサージや運動が鍵になってきます。さっそく見ていきましょう！
足を細くする方法って？
足を細くする方法は、たくさんあります。
ストレッチ、マッサージ、エクササイズ、運動、エステ、、。
つまり、
ずばり！足を細くしたいのなら、ストレッチとエクササイズ、運動です。
もちろんこれらをすれば、足が細くなりますが、経験している方もいるかもしれません。
「これっていつ効果がみられるの？」
筆者も、足痩せに励む毎日。毎日ストレッチしているのに目指す足には、なかなか近づけない。
2週間やってみたけど微かな足痩せ、、。
少しスッキリしたかなってくらい。
そこで知ったのが、着圧ストッキングとストレッチの組み合わせ。
試しに２週間履いて、さらにストレッチをしてみることに。
そしたらびっくり！
こんなに脚が細くなるなんて。。。
着圧ストッキングをプラスすることで燃焼効果を高めて、足痩せできるみたい！
早く足痩せしたいなら、下で説明するストレッチなどの方法と一緒に着圧ストッキングを使うことで短期間で足痩せが実現。脚で悩んでいる方は是非試してみて！
さらに足を細くするのに加えるといいのが運動です。
運動には有酸素運動と無酸素運動があります。
無酸素運動は基礎代謝量を増やすことを目的としています。筋トレや短距離走が含まれます。
足を細くするなら有酸素運動と無酸素運動両方行うことが大事です。両方行うことで脂肪が燃えやすくなります。
下の方で有酸素運動については説明しているので、ここでは足を細くする無酸素運動、筋トレ方法をご紹介します。
まず、太ももを細くしたいなら「大腿四頭筋」を鍛えましょう。
歩く、走る、座るなど生活の中の動作で一番使う筋肉です。
ここを鍛えることで前太ももが引き締まり、足が細くなります。
ライイング・ヒップアダクション
体を横向きにし、足の下足側を上下に動かす筋トレです。
これにより内ももが引き締まり足が細くなります。スクワットなどと一緒に以下の筋トレを一緒に行ってください。
カーフレイズ
ふくらはぎを引き締める筋トレです。ゆっくりつま先立ちになります。
これを繰り返します。
マッサージ
足を細くするにはマッサージも良いと言われています！
よくモデルさんやユーチューバーの方などもマッサージをしていると聞きますよね。
リンパマッサージをしてむくみを取ったり、ぶちぶちと指でセルライトを潰す方法など、足痩せのマッサージ法は様々あります。
そこでいくつかマッサージ方法をご紹介しますね！
まずマッサージをする時のポイントですが、足の中でも特に「足裏・足の甲・足首・足の内側のライン」をマッサージしてあげると、関節がゆるみ、血流が良くなります。
すると、リンパの循環も良くなるので、代謝アップにつながり、激しい運動をしなくても足を細くすることができるんです！
マッサージをする順番としては、足の裏→足の甲→足首→内側のラインです。
足の裏の指が側からかかと側に向かって押し流しましょう。
手をグーにして行うとやりやすいです！②足の甲
こちらも足の裏と同様に指側から押し流していきます！③足首
足首は回すことで老廃物が流れていきます。
上手く回せない人は手を使いながら行っていただいても大丈夫です！④足の内側ライン
うちくるぶしから股関節の方に向かって押し流しましょう！
わずか数分でできる簡単なマッサージ方法ですが、これだけでも続けることで効果を実感できます！
また、マッサージをする時はお風呂の中で行うのも効果的です！
体が温まってている状態で行うことで、より血行の流れが良くなり、代謝アップに繋がります！
またマッサージをする時はオイルをつけたり、ボディークリームを使用したりして行いましょう！
そうすることで滑りやすくなるので、手を使ってリンパを流す時にやりやすくなります。
他にもたくさんマッサージ方法がありますので、よかったらこちらも参考にしてみてください。
ストレッチと着圧ストッキング、さらにマッサージや運動を取り入れて足を細くしましょう。
早く足痩せしたいなら！おすすめ着圧グッズ
着圧ストッキングってたくさん販売されてますよね。
「どれが一番効果があるの？？」
そこでおすすめの着圧ストッキングを紹介します。
着圧ストッキングを履くことで、ストレッチや運動してないときも、足が細くなる手助けをしてくれる♪
なんたって最近の足痩せアイテムは凄いんです！
なので、１週間で足を細くしてくれる、オススメ足痩せアイテムを紹介します。
効率的、しかも簡単に理想の足を手に入れましょう！
機能性・美脚＆くびれ加圧インナーグラマラスパッツ
筆者が使用した、足痩せアイテムはグラマラスパッツ
なんとグラマラスパッツは履いているだけで、下半身とウエスト周りを同時にギュギュっと加圧してくれます。1枚でくびれと痩せにくい下半身のケアが出来ます！
下半身に嬉しいい加圧トレーニング、リンパマッサージ、骨盤矯正、姿勢矯正、ツボ押し全て1枚でまとめて再現してくれます。
その秘密はグラマラスパッツを履くと得られる12個のアプローチにあります。
これら全てにグラマラスパッツがアプローチしてくれます。
その効果は体のことを知り尽くしている専門家も推奨するほどです。グラマラスパッツ1枚あれば、着用ソックスもガートルショーツ、骨盤矯正ベルトも要らなくなります。
着用方法は一般的なタイツやスパッツと同じ履き方です。
お手入れも家庭用の洗濯機で洗濯が可能です。ただ乾燥機だけNGなので気を付けてください。
発送も外観から商品内容や商品名が分からないようになっているので、家族や彼氏にもバレずにグラマラスパッツがゲット出来ちゃいます。
グラマラスパッツ自体も黒色なので、通勤中や仕事中もインナーとして履くことが出来ます。
24時間無駄なくシェイプアップが可能です。
簡単に脚とくびれをダブルでケアをしてくれるオールインワンの
2018年最新インナーです！
その人気はモデルや芸能人も愛用している程です。
2018年6月にはテレビ番組でグラマラスパッツが紹介されてさらに注文が殺到しているようです。
残りわずかなので気になる方はお早めに(>_<)
一週間で足を細くする方法～まずは太くなっている原因を突き止める～
さて、今日からできる足痩せ方法について書いていきます。
まず、「足が太くなっている原因」について考える必要があります！
一週間で足を細くしたいのでしたら、まずは足が太くなっている原因について真剣に考えてみましょう！
さて、「足が太くなっている原因」として代表的なのは下記の3点です。
・脂肪
・筋肉
自分がどのケースに該当するか確認してみてください。
1.「むくみ」が原因で足が太くなっている場合
足は身体の中でも特にむくみやすい部位だといえます。
そのため、「むくみ」が原因で足が太くなっているという方が多いのです。
ということでしたら、それはむくみが原因といえるでしょう。
足を押すと、その部分が白くなったり中々凹みが元に戻らないといった方もむくみが原因といえるので、押してみてください。
足の筋肉量が少なくなってしまうと、身体の循環機能が低下してしまうため、「むくみ」が生じてしまうのです。
痩せるためのダイエットは「むくみ」を解消するベストの方法ではないので、その点には注意が必要してください。
下記に「足のむくみ対策」に関する解説を記載しましたので、そちらもぜひご参考にしてください。
2. 「脂肪」が原因で足が太くなっている場合
まぁ、簡単にいってしまえば「肥満」が原因で足が太くなっているということです。
体の筋肉量が減っていると、食事を減らしても脂肪が燃えにくくなってしまうため、足を含めた身体全体が太ってしまうのです。
食生活の見直しと適度な運動をして気長にダイエットするという感じで痩せていくことになるんですが…
お忘れですか？皆さんは「一週間で足を細くする」んですから、スピード重視でいく必要がありますよね？
下記に足が脂肪太りになっている人が、とにかく一週間で足を細くする方法について解説しましたので、そちらも参考にしましょう。
3.「筋肉」が原因で足が太くなっている場合
「足の筋肉が原因？！やっぱり運動しちゃダメなんだ！運動しなくていいんだ！やった！」
違います。そうじゃないんです。適度な運動は必要なんです。
みなさん、リオオリンピック選手の足とか見てくださいよ。みんな綺麗な足してるじゃないですか。
運動しなくてオリンピック出れる人なんていないんですから、都合よく「運動しなくていい」なんて思っちゃダメですよ( ^ω^ )
つまり、結局のところは運動不足による「脂肪のつきすぎ」が原因といえます。
「筋肉と脂肪が混ざっていると痩せにくい」って聞いたことはありませんか？そんな感じですよ。
見た目では少し分かりにくいと思いますが、実際に触ってみるとわかるものです。
足に力を入れなくても硬ければ筋肉と皮下脂肪が原因とお考えください。
以前はスポーツやってたけど最近やっていないという方もやっぱりこの原因かと思われます。
いかがでしたでしょうか？皆さんの足が太い原因がわかりましたか？
原因がわかってしまえばもう大丈夫ですよ。
あとはその原因を解消すれば足が細くなるんですから。
ただ、皆さんは「一週間」という短い期間で足を細くすることをご所望なのですよね？
下記には「一週間で足を細くする」ということに特化した解説を記載しましたので、ぜひご参考にしてください！
一週間で足を細くする方法を解説！
さて、お待たせしました、いよいよです！
こちらでは「一週間で足を細くする方法」について実践的な解説をさせていただきます！
一週間で足を細くする方法は「足が太い原因」ごとに細くする方法が異なってきます。
そのため、足が太い原因がわかっていないという方はまずは原因を突き止めてからにしてください（上記で解説しています）。
そしてどの方法についても、着圧ストッキングの着用をオススメします。
着圧ストッキングは足に圧力をかけ、エクササイズやストレッチ効果を向上させ、効果をより高めてくれるんです。
オススメの着圧ストッキングも最後に紹介しているので要チェックです！
むくみに効くストレッチ
脂肪に効くエクササイズ
筋肉に効く簡単有酸素運動
足が太い原因がわかっている方は、それぞれの原因ごとの「足を細くする方法」をお試しください！
むくみが原因なら足のストレッチ！
身体の中に余分な水分があることで生じるのが「むくみ」！
むくみを解消するのでしたら身体の緊張をほぐして、水分の排出を促す「ストレッチ」が効果的です！
ストレッチのポイントは「適度にやること」！勢いや力任せにやると逆効果なので注意しましょう。
さらに！
ストレッチの際に、先程紹介した加圧ストッキングを履くと、血行がよりよくなり、むくみがなくなるため、より痩せやすくなるんです！
ストレッチ画像はストッキングを履いたイメージです。
むくみに効果的なストレッチ その1
2.足を上げたまま、足首を前後左右に振る（30秒程度）
3.一気に力を抜いて、足をがくんと下ろす
これを3セットを目安にやってみましょう。
むくみに効果的なストレッチ その2
2.足首を直角にして、指を頭の方に引っ張りつつ、ふくらはぎを伸ばしていく（10秒程度）
※足がつらないように注意！
3.力を抜いて足首をゆっくりと戻していく
これを5セットを目安にやってみましょう。
むくみに効果的なストレッチ その3
2.足首を手でつかんで、太ももの前を伸ばす（10秒程度）
3.曲げた足を戻し、今度は左足を同じ手順で伸ばす
以上のストレッチを3セットを目安にやってみましょう。
むくみに効果的なストレッチ その4
2.手で足の指あたりをつかむ（10秒程度）
3.上半身を元に戻す
5セットを目安にやってみましょう。
以上のストレッチをお試しいただくと、
身体の緊張がほぐれ、血行がよくなり、むくみが解消されやすくなります。
毎日続けることが大事なので、とりあえず一週間は上記のようなストレッチをお試しください。
ストレッチだけで夏までに美脚になれるか心配・・・
という方はぜひ加圧式ストッキングを履きながらストレッチをして理想の美脚を手に入れましょう！
履いているだけで脚が細くなり、短めのスカートやパンツを普段の職場やお買い物などで堂々と脚を出していけます♪
ぜひこの機会にいかがでしょうか？
むくみ足オススメ美脚加圧式ストッキングはこちら♪！
私服や職場などでぜひ！
脂肪が原因なら簡単エクササイズ！
脂肪太りが原因で足が太いということでしたら、脂肪を燃焼させていく必要があります。
上記でお勧めしたストレッチはむくみだけでなく、脂肪太りにも効きますが、脂肪を燃焼させるのでしたらストレッチに加えてエクササイズをすると効果的です。
やるのとやらないのでは一週間の差は大きくでますので、ぜひエクササイズにも取り組みましょう。
そして、
さらに効果倍増になるのが着圧ストッキングです。
エクスレッグスリマーの紹介でもありましたが、着圧ストッキングの良さは、代謝を良くし、脂肪を燃焼してくれるところ！
脂肪燃焼にはもってこいの商品なんです！
どんどん脂肪を燃やしてくれるので、綺麗な美脚になり、今まで履けなかったズボンのサイズなども履けるようになるんです！
是非エクササイズをする際に履きながら試してみましょう！
さて、エクササイズは足の部位である太ももとふくらはぎにそれぞれ適したエクササイズの方法がありますので、それぞれの方法をお試しください。
太ももによいエクササイズ その1
2.両足を天井にあげて、体がL字になるようにする。指先は天井でなく頭に向ける
3.体勢を維持しつつ、足を左右にゆっくり大きく開き、ゆっくりと閉じる
足の開閉を30〜50回程度繰り返してみましょう。
太ももによいエクササイズ その2
2.片足を30度〜40度、5〜10秒間あげて、ゆっくりと下げる
3.もう片方の足も同様に上げ下げする
両足1セットとして30〜50回程度繰り返してみましょう。
ふくらはぎによいエクササイズ その1
2.片足のかかとを腰に近づける、その足を床につかないギリギリのところまで下げる
3.上げ下げを10回繰り返す
両足10回ずつを3セットを繰り返してみましょう。
ふくらはぎによいエクササイズ その2
2.手を胸の前に出して、床と平行になる高さを保ち続ける
3.両膝をまげて、ゆっくりと腰を落とす
4.腰を下ろしたままかかとをあげてつま先立ちになる（10秒程度）
腰とかかとを元の状態に戻し、上記を3セット繰り返してみましょう。
以上のようなエクササイズを毎日継続していただくと、脂肪燃焼・筋肉作りが効率よく行われて、一週間でも継続すれば足が細くなりますよ！
脂肪燃焼に1番ピッタリな着圧ストッキングはこちら♪
夏までに理想の美脚を手に入れましょう！
筋肉太りが原因なら自宅でできる簡単有酸素運動！
むくみ解消ストレッチに加えて、有酸素運動を取り入れるとさらに効果的です。さらに、有酸素運動にプラスして着圧ストッキングを履くことで、脂肪燃焼に役立ってくれるんです。
皆さんも特に、筋肉太りが原因で足が太くなっているということでしたら着圧ストッキングを着用し有酸素運動を取り入れることをお勧めします。
ちなみに、有酸素運動は食後から1時間以上開けてから行わないと効率が悪いです。
食後2時間以上経ったときに行っていただくと、血糖値があがり、脂肪の燃焼が効率よくすすみます。
下記の自宅で行える有酸素運動を食後に時間をあけて実践してみましょう。
自宅でできる有酸素運動 その1
2.息を吸いながら腰を落とす。足が90度の位置になるまでひざを曲げて5秒キープ
3.息をゆっくりと吐きながら元の姿勢に戻す
いわゆる、スクワットというやつです。5セットを目安に上記の有酸素運動を繰り返しましょう。
自宅でできる有酸素運動 その2
2.太ももは床と平行になる高さまであげる。足の高さを意識しながら同じ高さになるようにする
30〜50回、着圧ストッキングを履きながら足踏みをしてみましょう。
以上の有酸素運動も加えていただければ、筋肉太りによる足の太さを解消できます。
ポイントは呼吸と高さを意識しながらやることです。文字で見る限りはどちらも簡単そうに思えるかもしれませんが、実際にやってみると結構大変ですよ？
上記のようなストレッチや運動と並行して着圧ストッキングなどの足痩せアイテムを使うことで効果倍増です！
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1週間で足が細くなれば、2週間でダイエットに成功することも可能になってきます。1週間で部位痩せ、2週間で身体全体が痩せられれば皆さんにとって理想の体になれますよね♪
効率よく脂肪を燃焼する手助けをしてくれるサプリメント、シボヘールが口コミで人気なので、合わせて使ってみるのもいいですね！
ぜひ、ストレッチ、エクササイズと一緒にエクスレッグスリマーなどレギンスを試してみてください！
まとめ、足を細く、更にこれから…
お疲れ様でした！以上が足を一週間で細くする方法でした！
一言で言うと「ストレッチやエクササイズ、有酸素運動を毎日継続して行う」というのが足を細くする方法です。
一つ一つはそれほど大変ではないのですが、全部のストレッチ・エクササイズ・有酸素運動をやっていただくと、結構な運動量になりますよ。
そして、足痩せグッズを使って、効果をしっかり実感してください。
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さて、当記事では「一週間」という期限内で足が細くなる方法を解説しましたが、一週間と言わず継続していくことでより効果が発揮されます。
足を細くするのは
当記事では「一週間で細くする」という目的があったため、これらの説明はしませんでしたが、他の記事で解説しますので、そちらもご参考にしてくださいね。
当記事は以上となります。最後まで読んでいただきありがとうございました！皆さんの足が細くなりますように…
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