部分痩せしたい方必見！体の部位ごとのダイエット方法まとめました！

『　ダイエット　』
という言葉を見て、聞いて、ハッとする人は多いはず。

世界的に見ても日本人は体型に関する意識が高く、体型に対してコンプレックスを持っている人も多くいるでしょう。

などなど、様々な思いを抱きダイエットを試みる方も多いと思います。

しかし、熟練のダイエッターの方であれば誰しも経験している事だと思いますが、リバウンドや、引き締めたい！と思っていた部分が全く引き締まらなかった・筋肉がついてムキムキになってしまい、全く思っていた理想の体ではない体になってしまった…など、多くの失敗談が存在しています。

読者の方の中には

などと考えている方も多くいるでしょう。

そこで、今回は痩せたい部分を確実に痩せさせる方法・細くする方法を部分別にご紹介していきます！！

足を細くしたい！足痩せするなら？

手っ取り早く行えるダイエットとえいえば「食事制限」を取り入れる方も多いのではないでしょうか。

食事制限を用いたダイエットを行えば、食べなければ食べないだけ最初は体重が減りやすいですし、目に見えて効果を実感する事ができるために多くのダイエッターの方が用いているダイエット方法でもありますよね。

しかし、極端な食事制限はひどい空腹感に対して我慢を強いられます。
空腹感に負けてしまうと一気にリバウンド……。
そんなデメリットとリスクのある食事制限を用いて行ったダイエット方法ではお腹は引っ込むものの、なかなか足は細くなりません。

そんな現実に打ちのめされているダイエッターの方も多いのではないでしょうか。

それではどんな方法を用いてダイエットをすれば足が細くなるのか。
足を細くしたい方が1番気になる、その方法についてご紹介します！

とにかく歩く

1番手っ取り早く足を細くする方法はズバリ、歩く事です。

と、言っても、毎日歩かなければいけない…と考えると気持ちが億劫になりなかなか継続するのが難しいと思います。

とはいえ、やはり継続する事が大切であるため、毎日歩く事を続けていくためにも

になります。

毎日通学中・通勤中に１駅分歩いたり、駅構内でエレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使う事を意識したりする事が大切です。

筆者のように毎日１５km歩くなんて面倒臭いし、なにより時間を要します。
とりあえず、毎日最低1km歩く！という事を決めて続けると効果的ですよ♪

もし、毎日長距離歩く事にするなら、ハイヒールなど足に負担のかかる履物ではなく、ウォーキング用のスニーカーを履きましょう。

※ 注意 ※

ハイヒールなどで長距離を歩くと、足が痛くなるだけではなく、変に筋肉が使われるため足が綺麗に細くならない可能性もでてきますので注意が必要です。

顔を小さくしたい！二重顎解消のコツについて

など、顔を引き締めたい！という方も多くいるでしょう。

顔は太っていなくとも、加齢によってたるんでいき、簡単に二重顎になってしまいます。
そんなたるみや二重顎はダイエットを行ってもそう簡単には引き締めたり引き上げられないもの。
それでも小顔になりたいんだ！二重顎を改善したいんだ！という方必見！
二重顎改善方法・顔を小さくする方法をご紹介します。

小顔にするにはマッサージが効果的

小顔にしたい場合には、顔周りのマッサージが大変効果的です。
自称、美容に関心の高い筆者は、都内のエステティックサロンに毎週足を運んでいます…！（笑）

エステティックサロンには

などの施術メニューがあります。
これらには、

など、施術内容によって変わってきますが、様々な嬉しい効果があります。

エステティックサロンは探してみればきっと読者の方が思っているよりも案外安く施術を受ける事ができますし、絶大な効果を即実感する事ができるでしょう。

ぽっこりお腹を凹ませる！お腹のシェイプアップ

やっぱりダイエットといえばお腹をへっこませたい！
これはダイエットをする上で大半の方の中での大前提なのではないでしょうか。

一般的に、１０代〜２０代までの間は食事制限だけでもすぐに痩せる事ができるという意見が多いですが、筆者のように２０代になった途端に痩せにくくなってしまったという方もいるのではないでしょうか。

また、３０代以降になるとどんどん代謝が落ちていき痩せにくくなっていきます。

例えば、梅干しが大好きな方に向いているのは　👉　「梅干し　ダイエット」

毎日食べる主食であるお米を変えるだけでぽっこりお腹を改善するなら　👉　「もち麦　ダイエット」

など、食事によってぽっこりお腹をすっきりさせるのならこのような記事が適切です。

泳ぐのが得意な方は　👉　「プールダイエット」

キックボクシングに興味がある方は　👉　「キックボクシングダイエット」

など、運動によってぽっこりお腹をすっきりさせるのならこのような記事が適切です。

番外編：痩せるんじゃない、大きくしたい！バストアップの方法

ダイエットをしていると、一番最初に胸が痩せていく…という人も多いのではないでしょうか。
それは何故かというと、

心臓に近いところはエネルギー消費が大きく、心臓から遠いところに位置する部分はエネルギー消費が小さくなります。

そんな痩せやすい胸をサイズダウンさせずに痩せたい方や太らずにバストアップしたい方におすすめなのはこの方法。

バストアップにはおっぱい体操が適切

バストアップを願う女性の多くが効果を実感しているのが「おっぱい体操」などのストレッチ方法です。

一概に体操やストレッチといっても、間違った方法で行うと逆に胸の脂肪を燃焼させてしまいバストダウンさせてしまいかねません。

バストアップサプリメント

おっぱい体操や筋トレ、ストレッチを毎日行うというのも、面倒臭い…という人もいるでしょう。

バストアップサプリメントといっても、その種類や形状は様々。
ゼリータイプのものから錠剤タイプのもの、毎日摂取するものから生理中には摂取できないものまで、本当に様々なバストアップサプリメントが登場しています。

ぷにぷに二の腕をすっきりさせたい！

若かりし頃は引き締まっていた二の腕も、年月を重ねるごとにどんどんたるでだるだるになってくる…夏にキャミソールなどの二の腕を出すお洋服は着れなくなってくるのです……。

そんな二の腕が気になり始めた方におすすめなのはこちら。

二の腕にもキャビテーションが効果的

小顔にしたい場合にはキャビテーションが効果的！と先ほど述べましたが、実は二の腕にもキャビテーションは効果的です。

よって、これからご紹介する「すっきりしたお尻」を手にいれる方法としても、キャビテーションは適しています。

他にも二の腕に効果的な方法があります！

セルライト除去で綺麗に引き締め

みなさんはセルライトというものを知っていますか？

セルライトとは

セルライトは二の腕以外にもお腹や足、おしりなどあらゆる場所にできる凝り固まった脂肪です。
なんと８０パーセントもの女性にはセルライトがあると言われていて、ほとんどの女性にセルライトは存在しています。

セルライトは血行の悪さやリンパのつまりからできますが、セルライトができる事によって血管が圧迫されさらに血流が悪くなるという悪循環が発生する事も。

つまり、リンパのつまりを改善してセルライトを除去する事で、老廃物を体外へ排出する事ができ、血行を促す事で、代謝が上がり脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすい体を手に入れる事ができるのです。

キュッとしたくびれ！すっきりお尻になるには？

おしりは重力によってどんどんたれてくる…。
垂れたお尻のままでは夏に水着なんて恥ずかしくて着れないですよね。

これ、知ってましたか？

お尻が垂れると、その垂れたお尻のお肉がまるで太ももに足されたように側面にのぺーっと垂れ落ち、太ももが実際より太く見えるのです。
ぜひ、鏡の前で自分の太ももを見ながらお尻を両手で持ち上げてみてください。
それだけで、太もも周辺がすっきりして見えるはずです。

お尻をすっきりさせる事でハリのあるお尻を手に入れ、さらに太ももをすっきりさせる方法。

それは…

筋トレと食事でお尻スッキリ！！

今、筋トレ女子という言葉が大流行しているのを知っていますか？

いわゆる、筋トレといえばずっと男性がするものとして考えられてきました。
実際、筋トレを行うとムキムキになってしまう印象があったり、女性向けの筋トレ方法がなかったり、筋肉を作る上で重要な役割を果たすたんぱく質を効率的に摂取する事ができるプロテインも男性向けばかりで女性向けのものがありませんでした。

※ 注意 ※

筋トレは方法を間違えるとガタイがよくなってしまって、理想の思い描いている体になれない事があります。
トレーニング方法はきちんと当サイトの記事等で確認しながら行う事をおすすめします。

ヒップアップ用品を着用する

ヒップアップをサポートする、お尻をスッキリとさせたい人への強い味方が沢山登場しています！！

履くだけで下半身を矯正するというのがこのスラりんウォーマーです。

是非ともお尻にコンプレックスのある方や、お尻を引き上げたい方、ビキニを自信満々に着用したい方に試していただきたい商品です♪

短期間で痩せたい！そんな時にオススメのダイエット法

ダイエットは基本的に長期間継続し、長い目で見てじっくりと体重を落としていく事でリバウンドを防ぎ、将来的に太りにくい体を手に入れる事ができるでしょう。

しかし、急遽痩せないといけなくなった人もいるかと思います。
そんな方を救うためにも、短期間で痩せる方法をご紹介します。

短期間で一時的に痩せるなら断食が効果的

一時的に短期間で痩せたいのであれば、断食が効果的です。

断食とは

断食とは、食べる事を絶つ事です。
断食中は食べ物を食べず、水、または白湯やお茶、断食用ドリンク・サプリメントなどを摂取します。

断食をする際には準備期間と回復期間が必要になります。
3日間ずつ、準備期間・回復期間としておかゆや柔らかく煮込んだうどんなどの消化に良い食事をとります。

つまり、

断食には胃の中をリセットして気分もスッキリさせる効果もあり、芸能人も好んで用いる体型維持法・ダイエット方法です。

他にもこちらには沢山の短期集中ダイエットの方法をまとめた記事を沢山準備していますので、ご自分に合った方法でダイエットするのが1番でしょう♪

まとめ　－部位痩せして理想のボディに―

ここまで、様々なダイエット方法をご紹介しました。
当サイトではここに書ききれないほど沢山のダイエット記事を準備しています。
この記事で今回紹介したダイエット法も、その全てのダイエット法の中のほんの一部です。
ここまで覗いてもピンとこなかった方は他にも沢山の記事を準備しているので、この中からあなたにぴったりのダイエット法が見つかるのではないかなと思います♪