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2週間で效果が出るバストアップマッサージと筋トレ方法!

その他

夏といえば胸元の開いた洋服や海やプールに行けば水着を着る機会がありますよね。

そんな時いつも「もっとバストが大きかったら…。
と思ってしまうことってありますよね。

大事なイベントまでの間に、短い期間でバストアップをしたいという気持ちになったことがあるという方は多いと思います。

そこでこちらでは、2週間程度で効果が得やすいバストアップ方法をご紹介します。

筋トレでバストアップできるエクササイズをご紹介

タオル飲み物ダンベル

バストの土台となっているのは「大胸筋」という筋肉です。
大胸筋を鍛えることによってバストの厚みが増し、ハリが出ます。
バストが垂れるのを防止するには「小胸筋」を鍛えることをおすすめします。

バストアップ筋トレ 筋肉

合掌のポーズ

手を合わせる子供
バストアップと言えば定番なのがこの合掌のポーズですよね。
簡単ですしちょっとした隙間時間にも手軽に行えます。

合掌のポーズは胸の前で合掌するように手を合わせ、左右から押し合うだけ。
これを5秒~10秒程度、1日に5セットくらい行います。
胸の筋肉を意識しながら行うことが大事ですよ。

筆者も合掌のポーズはテレビ見ながらとか気づいたときにやっています。
最初はあまり信じていなかったんですけどホントに大きくなったんですよ!

ただそれに満足してやらなくなると筋肉が戻ってしまうので継続が大事ですよ。
一番簡単なバストアップ方法です。

腕立て伏せ

腕立て女性
これもバストアップに効果があるとされる定番の筋トレですが、腕の開き具合によって効果が変ってきます。

バストアップのために行うなら、肩幅より少し広いくらいに腕を開きましょう。
女性にとって腕立て伏せは結構辛いですから、難しい場合にはひざをついて行うのがおすすめですよ。

自分がキツイと思う位置まで肘を曲げてその位置までを10回を目標にやってみてください。

こちらも、胸の筋肉を意識して行いましょう。
腕の筋肉ばかり鍛えられてしまわないように注意してください。

リバースプッシュアップ

上の二つは比較的大胸筋を刺激する筋肉です。

しかしそれだけではなく美バスト、ハリのある垂れないバストを作るには「小胸筋」を鍛えることが大事です。

小胸筋の鍛え方は椅子や階段など段差をつかっておこないます。
筋トレ
まず、椅子など段差のある前に立ちます。
前に向いたまま椅子に手をつきます。両手の幅は肩幅くらいにして、脇が開かないようしっかり閉めます。
膝は90度くらいでひじをゆっくり曲げ伸ばしします。

結構キツイので1日5~10回程度から始めてみてください。

この方法は一緒に二の腕もシェイプアップできる筋トレです。
嬉しいですね!

バストアップにはリンパマッサージが有効

バストアップのためにはリンパを知ることも大事です。
バストアップのためのマッサージ方法も解説していきます。

リンパって何?


リンパは皮膚の下にあるリンパ管の中を流れており、老廃物を取り除く、異物や細菌などから身体を守るなどの働きをしています。

リンパは血液のように常に流れているわけではなく、通常は運動などの刺激によって流れます。
ですから普段からデスクワークが多い方や運動不足の方は、リンパが滞っている可能性もあるのです。

老廃物が詰まったままになってしまうと、バストにも栄養が届きにくくなってしまいますよね。

リンパマッサージでリンパの流れを良くすればバストに栄養が届きやすくするなるため、バストアップにも効果的なのです。
しかもリンパの流れが良くなると、女性ホルモンも分泌されやすくなると言われています。

バストアップに効果的なリンパマッサージ

それでは、リンパマッサージの方法をご紹介していきましょう。

バストの周りには、鎖骨リンパ節や腋窩(えきか)リンパ節があります。
バストアップ リンパ
特に鎖骨のリンパ節は重要なので、マッサージの前後にほぐしておくのがおすすめです。

まずは、女性ホルモンの分泌を促し、バストにハリをもたらすリンパマッサージから。

1 鎖骨の上を体の中央に向けてさすったら、続いて鎖骨の下を中央から外側へ向けて、腋窩リンパ節に流すようにさすります。

2 鎖骨からみぞおちにかけて、さすり下ろします。親指以外の4本の指を使ってください。

3 左のバストの上に右手、下に左手を置き、右手を内側から外側に、左手を外側から内側に、両手でバストの上下をさすります。反対側も同じように行いましょう。

続いて、腋窩リンパ節の周りの流れを良くし、周辺の筋肉も刺激するリンパマッサージです。

1 左のバストの上を、右手で内側から外側に向かってわきの下の方へらせんを描くようにさすります。逆側も同様に行います

2 両手を交互に使い、バストを下からわきの下へ向かってさすり上げましょう

3 バストの脇、全体を軽く叩いて刺激します。このとき、中央に引き寄せるように、下から上に持ち上げるように叩きます。

※ 注意 ※

リンパマッサージは、優しくさする程度の力加減で行いましょう。
そして肌を傷めてしまわないように、マッサージクリームなどを使用してください。
バストアップクリームを使うと、さらに効果がアップしそうですね。

リンパマッサージする際におすすめのバストアップジェルは?

でリンパマッサージをする際はバストアップジェルを使って滑りをよくしてから行うと、バストアップ効果がさらにアップしますよ♪
おすすめのバストアップジェルはcellnote(セルノート)

セルノート

ふっくらとしたボディへ導いてくれる、「ボルフィリン」や、塗布した部分の脂肪を増殖させる効果がある「アディフィリン」など、バストアップに特化した成分がたっぷり配合されています。
しかも使い方も簡単で、セルノートを2、3プッシュ手に取り、先ほど紹介したリンパマッサージをするだけでバストのハリや、ボリュームも変わってきますよ。
ケチらずたっぷり使いましょう。
塗るタイミングとしては、身体が清潔なお風呂上りや朝起きてすぐなどがオススメです。

cellnote(セルノート)でバストアップする♪
http://cellnote.jp/

肩甲骨付近をほぐすのも効果の出やすいバストアップ方法の一つ

バスト

バストアップというとバストそのものを鍛えたりマッサージしたりする方法を思い浮かべると思いますが、肩甲骨をストレッチなどでほぐすことも、バストアップにつながります。

肩甲骨付近が固くなると猫背になりやすくバストに栄養が届きにくくなってしまうため、普段からほぐしておくことを心掛けましょう。
肩甲骨をほぐすことは、バストアップだけでなく、肩こり解消美しい背中を保つためにも有効です。

早速、肩甲骨のストレッチ、エクササイズを見ていきましょう。
空いた時間などを利用して、1日に3セット程度行うと良いですよ。

【肩甲骨をぐるぐると回す運動】

1 まず、両手の指先を肩に乗せます。

2 そしてその状態で腕(ひじ)を前に10回、後ろに10回程度回しましょう。

【腕を上げ下ろしする体操】

1 両腕をまっすぐに上げます。このとき、手のひらは内側に向けます。

2 肩甲骨を寄せるようにして、ひじを曲げて両腕をバストの高さまで下ろしていきます。手のひらは外側に向けましょう。

3 1と2をセットで5回程度繰り返します

【ひじを前後に動かす体操】

1 両手を軽く握り、に当てましょう。

2 両方のひじを後ろにパタパタと動かします。鳥が羽ばたくようなイメージです。

バストアップに欠かせない女性ホルモンの活性化

女性寝ている

バストの9割程度は脂肪でできている

バストは脂肪と乳腺によってできており、バストの約9割は脂肪だと言われています。
乳腺を守るように周りに脂肪がつくことによって、ふっくらとした女性特有のバストになるのです。
乳腺が発達していないと脂肪がつきませんから、バストアップを目指すためには「乳腺」の発達が非常に大事だと言えます。

そしてその乳腺を発達させるために重要なものが、「女性ホルモン(エストロゲン、プロゲステロン)」なのです!
ですから、バストアップには女性ホルモンの活性化バランスを整えることが欠かせないというわけですね。

女性ホルモンのバランスを整えるにはまず食事のバランスを見直して

バランス
女性ホルモンのバランスを整えるためには、まず食生活が大事です。
植物性エストロゲンとも呼ばれる大豆イソフラボンを豊富に含む大豆製品などを積極的に摂りましょう。
また、バストアップには良質なたんぱく質も不可欠。
鶏肉のささみ、胸肉などが良いとされています。

豚肉

たんぱく質だけではなくビタミンミネラルなども摂取し、バランスの良い食事を心掛けましょう。
過度な食事制限のダイエットなどはバストアップの妨げになるため注意しましょう。

キャベツに含まれるボロンという栄養素がエストロゲンを活性化してくれるというのは有名な話ですよね。
しかしその場合、生でかなりの量を食べなければならないようですから、少々難しいかもしれません。

ストレス、睡眠不足にも気をつけて

ストレス女性
ストレスを感じると、女性ホルモンのバランスは乱れやすくなってしまいます
ストレスを無くすのは不可能に近いとは思いますが、考え方や物事の捉え方を変えてみたり、うまく発散する方法を見つけたりして、ストレスを極力溜めないように心がけましょう。

そして、睡眠不足ももちろん大敵
バストアップと睡眠なんて関係ないのでは?と思うかもしれませんが、睡眠中にはバストアップに欠かせない女性ホルモンや成長ホルモンが分泌されやすくなります。
そのゴールデンタイムと言われているのが、22時~2時までの間。
この時間にしっかりと眠っているのが良いとされています。
22時に寝るのは難しいという方も多いと思いますが、遅くとも午前0時までには寝る習慣をつけたいものですね。

冷えにも注意

炎
冷えで血行が悪くなると、女性ホルモンが停滞しやすくなる可能性があります。
適度な運動を心掛け、シャワーだけではなく湯船に浸かるように心がけましょう。
冷たい食べ物も摂りすぎないようにしたいものです。
夏でもエアコンで冷えることがありますから、注意が必要ですよ。

マッサージ、筋トレとバストアップサプリを併用するのもおすすめ!口コミをよくチェックして

スマフォ女性

バストアップのためのマッサージや筋トレをご紹介してきましたが、バストアップ効果をより得たいならこれらにバストアップサプリを併用するのがおすすめです。

バストアップサプリにはさまざまな種類があり、配合されている成分の量種類もまちまちです。

予定日

なかには生理周期に合わせて卵胞期にしか飲めないものなどもありますから、よく考えて購入する必要があります。

バストアップサプリはある程度の期間使用しないと効果が表れない物がほとんどなので、
しばらくの間は続ける必要があります。
なので、後悔しない商品を選びたいですよね!

薬

どのようにバストアップサプリを使っていきたいのか、どの程度で効果を出したいのか、どのような成分に魅力を感じるのか。
口コミなども参考にしながら、よく検討しましょう。

おすすめのバストアップサプリメント

マッサージや筋トレと併用してバストアップサプリを飲みたいけど、色々ありすぎてよく分からない…なんてことありますよね。
そこでおすすめのバストアップサプリメントをご紹介していきたいと思います。

LUNA

RUNA(ルーナ)口コミ
バストアップサプリによくあるホルモンバランスの乱れを解決!
身体のリズムに合わせて「きらきら期」「まったり期」の2種類のサプリを飲み分けることができるから、毎日の身体の状態に合わせて、最適なサプリを飲むことができるんですよ♪

バストアップする成分である原材料、「プエラリア・ミリフィカ」も、厳選された高品質な物を使用。
また、LUNAにはバストのハリやしなやかさをキープしてくれる、「エラスチン」「ビオチン」も配合。20代、30だけでなく40代のバストアップにも効果的な栄養素がたっぷりなので、様々な女性のバストアップをサポートしてくれます。

▼LUNAをオトクにゲットするならこちらから♪▼

即バストアップ效果を得たいなら「ブラのつけ方」を見直すべし!

アンダーワーム女性

バストがすぐに大きくなってくれればそれに越したことはありませんが、なかなか1日や2日で大きくなるものではありませんよね。
今すぐ、ちょっとでも大きくなったらいいのに…と思う方は、もう一度ブラのつけ方を見直してみてはいかがでしょうか。

ブラのつけ方を見直すだけでも、バストアップが可能なケースもありますよ。

【正しいブラのつけ方をおさらい】

まずストラップを両腕に通したら、カップの下のあたりを持ち、前かがみになります。
そしてブラのカップにバストを納め、ホックを留めましょう。

右のバストは左手で、左のバストは右手で、バストを斜め上に引き上げ、カップに納めます。

③ ブラのストラップを正しい位置に合わせましょう。指が1本通るくらいにしておくのがポイントです。

自分に合ったサイズのブラを正しくつけるだけで、バストの見た目の印象が変わるケースも多いです。
今日から意識してみてくださいね。

ナイトブラで寝てる間もバストアップ!

寝る

起きている間のブラのつけ方を見直しても、寝ている間のブラのつけ方を意識している方は少ないのではないでしょうか?

実は、寝ている間はバストが最も無防備な状態!
ブラをつけずに寝ている人や、着けていてもきちんとバストを支えてあげないと垂れたり、崩れたり、離れたりといったバストトラブルの原因に!


クーパー靭帯というバストを支えるコラーゲン繊維の束が、寝返りをたくさんうつことによってダメージを受け、伸びたり断裂するとバストはハリのない残念な形のバストに!泣

重力に負けないおわん型のバストをキープするためにも、起きている間だけでなく、寝ている間のバストケアも大切なんです。

そこで、寝ている間のバストケアにおすすめなのがふんわりルームブラ

ブラ
ノンワイヤーでも優しくしっかりとバストを支えてくれる構造なので、寝ている間の無防備なバストも、キレイな形をキープ。また、背中やワキのぷよぷよお肉をバストに集めてがっちり固定してくれるので、脂肪をがっちりバストに寄せ集めてバストアップ効果もばっちり♪

デザインも可愛くて色展開も豊富だから、気分も高めつつ寝れちゃうのがいいですよね!
ふんわりルームブラ

▼公式通販はコチラ▼
http://funwaribura.ip

バストアップしたいならエステに行くのも手

エステ女性

自分一人の力ではどうにもなりそうにない方や、プロの手を借りてみたいという方は、バストアップエステに通ってみるのも良いかもしれませんね。

プロによるマッサージ光トリートメントなどによって、メスを使わずにバストアップすることが可能なようですよ。

施術内容口コミなどをよくチェックし、予算なども考慮して検討しましょう。

バストアップ、中学生が行っても大丈夫?

教室

バストが成長する時期には個人差がありますが、中学生くらいで大きくなり始める方が多いでしょう。
ですからこの時期をバストアップのチャンスだと思って、しっかりと生活習慣を正すことをおすすめします。

夜更かしせずにちゃんと寝る

赤ちゃん
中学生と言えば試験勉強も大変ですし、友達とのLINEなどを夜遅くまで楽しみたいかもしれませんね。
観たいテレビもあるでしょう。
でもバストアップしたいなら、中学生のこの時期にしっかりと睡眠をとることは大事です。

睡眠中はバストアップに必要な女性ホルモン成長ホルモンが分泌されます。
夜更かしをしてしまうとどちらも分泌されにくくなってしまいますから、遅くても22時には布団に入るようにしたいものですね。

食生活も大事!

野菜
お菓子を食べていればお腹が空かないから大丈夫、とにかく好きなものだけを食べていたい・・・。
そのように考える中学生も多いと思います。

でも実は、バストアップしたいならバランスの良い食生活は大事なんです。
大豆製品肉などのたんぱく質は特に重要ですから、意識して摂るようにしてくださいね。

ダイエットは禁物!

体重計
中学生くらいになると、男子の目も気になってきますよね。
そろそろ、ダイエットに興味を持つ時期かもしれません。

しかし成長期のこの時期にダイエットしてしまうと、バストアップの妨げになってしまうことも。

特に無理な食事制限などでダイエットを行うのは厳禁ですよ。

ストレスはなるべく溜めないで

悩んでいる女性
中学生と言えば、人間関係も複雑ですよね。
親や先生などに、勉強や生活態度について口うるさく言われてイライラすることも多いでしょう。
いろいろとストレスが溜まることも多いと思います。

でも、バストアップしたいならストレスは溜めないように心がけましょう。
ストレスによってホルモンのバランスなどが崩れてしまうと、バストアップは難しくなってきます。

中学生のバストアップは、健康的な生活から!

\ 中学時代はバストアップ時代 /

女子高生
成長著しい中学生の時期。
手っ取り早くバストアップしたいからと言って、バストアップサプリなどを使うことはあまりおすすめできません。
成長期ですから、生活習慣を正すだけでバストアップ効果が期待できます。

この時期にサプリなどを使った無理なバストアップをすることは、成長にとって逆効果になってしまう可能性もあります。

ミカリカ部屋

生活習慣とは別に、常に背筋を伸ばすこともバストアップには欠かせません。
バストを支える筋肉(大胸筋)を衰えさせないために、姿勢はいつも正しくすることを心掛けてくださいね。

健康的な心と体を保つことが、中学生のバストアップへの近道と言えるでしょう。

バストアップの方法について見て来ました。

これらの方法で効果が出る時期には個人差があり、効果の出方も人それぞれですが、早い方は2週間程度で効果を実感できることもあるそうですよ!
正しい生活習慣を心掛けて女性ホルモンを増やし、リンパマッサージ筋トレを行い、肩甲骨をほぐしておく

これらのバストアップを、ぜひバストアップサプリやバストアップクリームなどと並行して行ってみてくださいね。