自宅で簡単に有酸素運動！ダイエットに効果的な方法とは？

ダイエットといえば食事制限や運動が定番ですよね。
なかでも「有酸素運動」は、ダイエットの定番中の定番と言えるのではないでしょうか。

しかし、運動となると忙しい現代人にとってはなかなか続けるのが難しいのが現実でしょう。
仕事などからの帰宅後、真っ暗な屋外でウォーキングやジョギングなどをするのは女性にとって危険ですし、スポーツクラブに通って水泳などをするのはコストもかかります。
仕事のある日に運動を行う時間を作るのは難しいという方が多いのではないでしょうか。
また、梅雨時など雨の多い時期にも、外での運動は難しくなってきます。

そこで今回は、自宅に居ながらできる有酸素運動を集めてみました。
これならわざわざ外へ出なくても、隙間時間を活用して効果的にダイエットができますよ！

そもそも有酸素運動とは？
有酸素運動がなぜダイエットに良いの？
自宅でできるダイエットに効果的な有酸素運動とは？
まとめ

そもそも有酸素運動とは？

ダイエットについての記事などを読むと、必ずと言っていいほど「有酸素運動をしましょう」などと書かれていますよね。
有酸素運動が何なのかなんとなくは分かっていても、具体的にはどんな運動なの？と疑問に思う方もいらっしゃると思います。

まずは、有酸素運動にはどんな種類があるか見ていきましょう。

運動には有酸素運動と無酸素運動がある

運動は大まかに言えば、有酸素運動と無酸素運動の2つに分けられると言えます。

無酸素運動が短時間に瞬発力や強い力などを必要とし、酸素をあまり必要としない運動であるのに対し、有酸素運動は酸素を取り込んで脂肪、糖質などを燃焼させることによってエネルギーを生み出すような運動です。

運動の強さに関しては比較的軽めで、長時間継続して行います。

有酸素運動にはどんなものがある？

有酸素運動の代表的なものと言えば、ウォーキングやジョギングを思い浮かべる方が多いのではないでしょうか。
そのほかにも水泳やサイクリング、エアロバイクなどが挙げられます。

有酸素運動がなぜダイエットに良いの？

有酸素運動がダイエットに良い。

それは知っているけれど、それはなぜなんだろう？と思う方もいらっしゃると思います。さらに、無酸素運動がダイエットに効果が無いのかどうかも知りたいところではないでしょうか。
詳しく見ていくことにしましょう。

有酸素運動は脂肪燃焼に効果あり！

有酸素運動では、先ほども申し上げた通り取り込んだ酸素で脂肪や糖を燃焼させます。つまり、有酸素運動を行えば体内の脂肪を燃焼させる効果が期待できるというわけなのです！
これは、脂肪を落としたい方にとっては嬉しいですよね。

そのうえ血行を促進させる効果も期待できるため、むくみなどの解消にも効果があると言われています。

無酸素運動にはダイエット効果が無いの？

では、無酸素運動にはダイエット効果が無いのかというと、そうではありません。
確かに、無酸素運動では筋肉にため込まれた糖質（グリコーゲン）が使われ、有酸素運動よりも脂肪が燃焼しづらいとされています。しかし、筋肉内の糖質（グリコーゲン）が不足すれば結果的に体脂肪を分解して補うことになるため、脂肪を全く減らせないというわけではないのです。

さらに、無酸素運動によって筋肉量が増えれば基礎代謝が良くなりますから、運動をしていない時にもカロリーが消費されやすくなります。

とはいえ無酸素運動はきつい運動が多く、運動の苦手な人が日常的に続けていくのは困難ですよね。
継続しやすい有酸素運動をしっかり続けて、ダイエット効果を得るのが良いでしょう。