このページをざっくりまとめると・・・
頑張らないダイエットがしたいあなたへ

でも、頑張るダイエットはやっぱりなかなか長く続かないもの。
頑張らないダイエットと時間

誰でも辛いのは嫌ですから、それができたら苦労はしませんよね!しかしやはり、短期間で一気に痩せるダイエットは、頑張らなければいけないもの、辛さを伴うものが多いです。そのうえ、、

こちらでお話していく「頑張らないダイエット」は、
というタイプのもの。
そのため、短期間で痩せることはあまり期待できません。

ゆっくりと体重を落とすためリバウンドの危険も少なく、栄養バランスが崩れる心配も少ないでしょう。
頑張らないダイエットと食事の意識

ちょっとしたコツを抑えて普段の食事で実践するだけで、頑張らなくても痩せることができます。
よく噛んで、ゆっくり食べる

よく噛まずに早食いをしてしまうと、満腹感を感じる前にたくさん食べてしまい、カロリーオーバーに。
普段から早食いのクセがある方は、毎度の食事を意識してゆっくり食べるようにしてみてください。
さらに、よく噛むこともポイント。噛むことによって満腹中枢が刺激されやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができるのです。
今日から一口30回を目安に、よく噛むことを意識してみてくださいね。

よく噛むと小顔効果もあるんです!
顔がほっそりすると、それだけでも印象も変わります。唾液にはパロチンなど美容に効果的な成分も含まれていますから、よく噛むことで唾液の分泌が良くなると、ダイエットだけでなく美肌、若返りなどにも効果が期待できると言われているんです!
そのうえ、よく噛むとDIT(食事誘導性体熱産生)でのエネルギー消費量が高くなります。
遅い時間に食事をしない

できる限り早い時間に夕食を済ませるようにしましょう。
糖質は控えめに!

糖質を過剰に摂りすぎてしまうと血糖値が上がりやすくなり、それを下げるためにインスリンがたくさん分泌されます。
インスリンには血中にあるエネルギーを脂肪細胞などに溜め込む働きがあるため、体脂肪が貯められやすくなり肥満につながりやすくなってしまうのです。

ご飯やパン、麺類が好きな方も、意識して糖質の摂取量を減らしてみましょう。
食べる順番に気をつける

しかし、今後ご飯はなるべく食事の最後の方に食べるようにしてみてください。

食物繊維は食べ応えがあるため、よく噛むことによって満腹感が得られやすくなるメリットもありますよ♪
食事や間食の内容を書き出してみる

その日に食べたものを、間食も含めてすべてメモしてみましょう。
と驚く方もいらっしゃるかもしれません。
書くことによって意識が高まり、間食や暴飲暴食を防ぐ効果があります。
できれば摂取したカロリーまで記入するのが望ましいのですが、自分で計算するのが難しい場合には、次にご紹介するようなアプリを利用しましょう。
頑張らないダイエット「更に頑張らないために」

ダイエットで成功するためには、まず
が大事です。
どの程度カロリーを消費しているのか
しっかりと把握している方は少ないのではないでしょうか。

ご自分の摂取カロリーや運動量、消費カロリーなどを把握するためには、アプリが便利です。
アプリなら自分の置かれている状況が目に見えて分かりやすいですし、「食べすぎは良くないな、なるべく体を動かさなきゃいけないな」などと意識することができるでしょう。
空いた時間でスマートフォンに記録をするだけなので、面倒なことが苦手な方にも続けていきやすい点もメリットです。
\ 空腹感を感じずに痩せる /


頑張らないダイエット「カロリDiet」

食事内容を記録することによって
が一目で分かります。
もわかるため、カロリーの収支が把握しやすくなりますよ。
頑張らないダイエット「カナヘイ ゆるっとダイエット」

かわいいキャラクターが励ましてくれるアプリをダイエットのお供にすれば、きっとモチベーションが上がることでしょう。
LINEスタンプなどでも大人気のイラストレーター、カナヘイさんのイラストにほっこり癒され、励まされる体重管理アプリです。
体重が増減するとイラストが変わるので、楽しくてダイエットを頑張れること間違いなし!
日記機能もありますから、レコーディングダイエットにも使えます。
頑張らないダイエットと生活習慣

ダイエットには食事内容に気をつけるほかに、
どのような点に気をつけたら良いか見ていきましょう。
Point① 朝、軽く体を動かそう

でもダイエットをしたいなら、朝起きた時に軽く体を動かすことがおすすめですよ。

そのまま日中、代謝の高い状態が続き、脂肪の燃えやすい状態になるためダイエットに効果的です。
Point② なるべく歩くことを意識しよう

正しい姿勢で歩けば全身の多くの筋肉を使う運動になるため、侮れません。

頑張らないダイエットとチラコイド

ホウレン草に含まれている「チラコイド」という成分をご存知でしょうか。
それがチラコイドなんです!


ですからチラコイドを摂取するためには、サプリメントなどを利用するのが良さそうですね。


よく噛んで食べる、夜遅くに食べないなど、ちょっとしたことを取り入れるだけでも、頑張らずにダイエットをすることが可能です。
モチベーションの上がるスマホアプリなどを使って、ぜひ実践してみてください。

自分が摂取するべきカロリー、消費するべきカロリーなどを知り、バランスの良い食事、適度な運動も心がけましょう。

楽ちん♪ダイエットはチラリッカ♪
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