頑張らないダイエット！努力せずストレスフリーで楽して痩せる方法

この記事では、毎日のちょっとした心掛けでストレスフリーでダイエットができてしまう方法をご紹介していきます。

頑張らないダイエットの代表！
「チラリッカ」はこちら

頑張らずに、楽して、ストレスフリーで今すぐ痩せたいと思う方も多いでしょう。
誰でも辛いのは嫌ですから、それができたら苦労はしませんよね！しかしやはり、短期間で一気に痩せるダイエットは、頑張らなければいけないもの、辛さを伴うものが多いです。そのうえ、、

こちらでお話していく「頑張らないダイエット」は、

というタイプのもの。
そのため、短期間で痩せることはあまり期待できません。

そのかわりストレスフリーで、辛さも無く、頑張らないのにダイエットができる方法ばかりですので、他のダイエットと並行して行っていっても良いと思います。
ゆっくりと体重を落とすためリバウンドの危険も少なく、栄養バランスが崩れる心配も少ないでしょう。

ダイエットは頑張りたいんだけど、辛いのは続けられる自信が無い。そのような方は多いはずです。

でも大丈夫！

 

ちょっとしたコツを抑えて普段の食事で実践するだけで、頑張らなくても痩せることができます。

よく噛まずに早食いをしてしまうと、満腹感を感じる前にたくさん食べてしまい、カロリーオーバーに。

普段から早食いのクセがある方は、毎度の食事を意識してゆっくり食べるようにしてみてください。

さらに、よく噛むこともポイント。噛むことによって満腹中枢が刺激されやすくなり、食べ過ぎを防ぐことができるのです。

今日から一口30回を目安に、よく噛むことを意識してみてくださいね。

よく噛むと小顔効果もあるんです！

顔がほっそりすると、それだけでも印象も変わります。唾液にはパロチンなど美容に効果的な成分も含まれていますから、よく噛むことで唾液の分泌が良くなると、ダイエットだけでなく美肌、若返りなどにも効果が期待できると言われているんです！

そのうえ、よく噛むとDIT(食事誘導性体熱産生)でのエネルギー消費量が高くなります。

DITとは

食事の際に食材を噛んだり吸収したり、発酵、消化などをする際に使用されるエネルギーのこと。つまり、よく噛めばその分食事をしている時に消費されるカロリーが多くなるということなのです。

夜は副交感神経が優位になっているため、食事から摂ったエネルギーの吸収率が高くなります。さらに先ほどお話したDITも、食事の時間が遅くなるごとに低くなります。夜遅い時間に食事を摂るとエネルギーが消費されにくく、脂肪が蓄積されやすくなってしまうのです。
できる限り早い時間に夕食を済ませるようにしましょう。

※ 注意 ※

夜の22時から深夜の2時までの間は一番エネルギーの吸収率が高くなってしまうので、絶対に控えるようにしましょう。

理想的な食事のPFCバランス（たんぱく質、脂質、糖質それぞれが食事に占める割合）として、糖質は全体の60％くらいに抑えるのが良いとされています。（日本肥満学会から）

しかし、日本人は糖質を摂りすぎている傾向があり、実際には70％以上摂取している方も多いと言います。
糖質を過剰に摂りすぎてしまうと血糖値が上がりやすくなり、それを下げるためにインスリンがたくさん分泌されます。
インスリンには血中にあるエネルギーを脂肪細胞などに溜め込む働きがあるため、体脂肪が貯められやすくなり肥満につながりやすくなってしまうのです。

ご飯やパン、麺類が好きな方も、意識して糖質の摂取量を減らしてみましょう。

※ 注意 ※

炭水化物の中で1番危険なのが小麦粉。
どうしても主食が食べたい時は、玄米や全粒粉パン、しらたきパスタ(別名：ゼンパスタ)など食物繊維の豊富な物を選択しましょう。

食事の時、真っ先に白いご飯を食べたい！という方も多いかもしれませんね。
しかし、今後ご飯はなるべく食事の最後の方に食べるようにしてみてください。

食事の時には、野菜、海藻から食べるようにしましょう。糖質以外のものを先に食べることにより血糖値の上昇が緩やかになり、脂肪が貯められにくくなります。
食物繊維は食べ応えがあるため、よく噛むことによって満腹感が得られやすくなるメリットもありますよ♪

その日に食べたものを、間食も含めてすべてメモしてみましょう。

 

 

と驚く方もいらっしゃるかもしれません。

書くことによって意識が高まり、間食や暴飲暴食を防ぐ効果があります。

できれば摂取したカロリーまで記入するのが望ましいのですが、自分で計算するのが難しい場合には、次にご紹介するようなアプリを利用しましょう。

ダイエットで成功するためには、まず

が大事です。

しっかりと把握している方は少ないのではないでしょうか。

ご自分の摂取カロリーや運動量、消費カロリーなどを把握するためには、アプリが便利です。

アプリなら自分の置かれている状況が目に見えて分かりやすいですし、「食べすぎは良くないな、なるべく体を動かさなきゃいけないな」などと意識することができるでしょう。

空いた時間でスマートフォンに記録をするだけなので、面倒なことが苦手な方にも続けていきやすい点もメリットです。

◆GooglePlay：ダウンロード
◆AppStore：ダウンロード

食事内容を記録することによって

が一目で分かります。

もわかるため、カロリーの収支が把握しやすくなりますよ。

エアロバイク「TYPEeGG」とも
連動が可能です。

出典：https://www.konami.com/sportslife/sp_egg.html

◆GooglePlay：ダウンロード
◆AppStore：ダウンロード

ダイエットを成功させるためにはモチベーションを維持することも大事ですよね。
かわいいキャラクターが励ましてくれるアプリをダイエットのお供にすれば、きっとモチベーションが上がることでしょう。

LINEスタンプなどでも大人気のイラストレーター、カナヘイさんのイラストにほっこり癒され、励まされる体重管理アプリです。

体重が増減するとイラストが変わるので、楽しくてダイエットを頑張れること間違いなし！

日記機能もありますから、レコーディングダイエットにも使えます。

レコーディングダイエットとは

毎日の摂取した物＆カロリーを書き記す事でモチベーションを高めながら危機感を煽るダイエット方法

ダイエットには食事内容に気をつけるほかに、

どのような点に気をつけたら良いか見ていきましょう。

朝はギリギリまで布団の中にいたい・・・。このような方も多いと思います。
でもダイエットをしたいなら、朝起きた時に軽く体を動かすことがおすすめですよ。

朝起きて軽めのストレッチなどを行うと、代謝アップのスイッチが入ります。
そのまま日中、代謝の高い状態が続き、脂肪の燃えやすい状態になるためダイエットに効果的です。

ダイエットというときつい運動をしなくてはならないというイメージがありますが、ウォーキングをすることも立派なダイエットに！
正しい姿勢で歩けば全身の多くの筋肉を使う運動になるため、侮れません。

今まで車や自転車で移動していたところを徒歩にしてみるなど、日常生活に歩くことを取り入れてみましょう。

 

 

ホウレン草に含まれている「チラコイド」という成分をご存知でしょうか。

それがチラコイドなんです！

間食をしたいという欲求を抑えるのにも効果的なのだとか。

しかし、ただ単にホウレン草を食べても、このチラコイドは必要な量はなかなか摂取できないのだそう。
ですからチラコイドを摂取するためには、サプリメントなどを利用するのが良さそうですね。

ミランダ・カーをはじめとした海外セレブや、日本のモデルやタレントたちの間でもチラコイドが流行しているようですよ♪

ただし、これらを実行すればいくら食べても大丈夫なわけではありません。
自分が摂取するべきカロリー、消費するべきカロリーなどを知り、バランスの良い食事、適度な運動も心がけましょう。