ダイエットは食べても大丈夫!太らない夜ごはんメニューはコレだ!

たんぽぽが変われた♪あなたも変われる!!

最近では「食べながら痩せる」というダイエットがもはや普通になってきています。
無理にダイエットを行っても、リバウンドの恐れや、体調不良に陥ってしまいがちになるからです。

特に、朝や昼を抜いても「やっぱり一日の最後に食べる夜ごはんだけは食べたい!」という方は少なくありません。
そして、もちろん、夜ごはんを食べても太らないダイエットメニューは、皆さんが知らないだけで確かに存在します。

夜ごはんを抜いてダイエットをする、といった間違っているダイエット法を見直して「夜食べても太らない」ダイエット法を身に付けてみませんか?
夜に食べ過ぎても太らない食事メニューを組んで、夜ご飯を食べれば、体重が増える心配がありません。

けれど、太らないはずのレシピで夜ご飯をつくっても太ってしまう場合があります。
太らない夜ご飯メニューを紹介する前に、↓のカンタンなチェック表を見て欲しいです。

【あなたの骨盤は大丈夫?骨盤歪み度チェック表】
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チェック表の項目、あなたはいくつ当てはまりましたか??
もし、1つでも当てはまっている場合は要注意!!
骨盤が歪んでいる可能性があります。

私は、2つ当てはまりました。
睡眠不足だし、スマホばかりいじっているし、そのせいなのか、最近、猫背気味です。

骨盤が悪いと新陳代謝がわるくなり、脂肪が燃焼しにくくなり、結果、太らないと食材であっても、体重が増えてしまうことも。

なので、骨盤が歪んでいるかも……という自覚がある人は、無理に夜ご飯を抜いたり、太らない食材ばかりを食べるのではなく、骨盤の歪みを矯正することを意識しながら、ダイエットをするのがおすすめです。

骨盤の歪みを治すのは、実は、けっこう簡単です♪
私はエクスレーヴをつかってます。

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エクスレーヴは、話題の『エクス』シリーズの最新作♪
つけて眠るだけで歪んだ骨盤を矯正してくれるので、面倒なところが一切ありません。
運動や面倒くさいストレッチをせずに、眠っている間に骨盤の歪みを解消してくれるところが画期的です。

エクスレーヴは、

〇ずん胴体型
〇幼児体型
〇冷え性
〇猫背
〇お尻が大きい
〇ぽっこりお腹

↑のような体の悩みを持っている人におすすめ。
骨盤を矯正すると、自然とスリムな体つきになってきます♪

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食べものに気をつけているのに痩せない、体重が増えちゃう、という人は骨盤の歪みが原因かもしれないので、試してみてください。

▼エクスレーヴの詳細はコチラ▼
https://exreve.jp

……ちなみに、全体的に痩せたいけど、特に足が細くなりたい! って悩んでいる人はいませんか。

実は私も足が細くなりたいとずっと悩んでいるうちの一人なのですが、どんなダイエットをしてもどうにも足だけ変化がありませんでした…。

ウエストは細くなるのに、どうして足は変わらないんだろう? って少し疑問に思ったので調べてみたんです。
すると、どうやら、足は身体の部位の中で一番痩せにくいらしく、ダイエットをしても足だけは、あまり変わらないことも多いのだとか。

足を中心にマッサージや運動をすれば、足も細くなるらしいのですがズボラな私は正直続ける自信がありません。
というか、実際にマッサージをしてたんですけど1週間しないうちにサボっていました。。。

マッサージは面倒だけど、足は細くなりたい……そんな私のような人には、同じく『エクス』シリーズのエクスレッグスリマーが凄く良いです!

エクスレッグスリマーは、寝る時に履くだけで足が細くなるストッキング。
これだけ聞くと怪しさ満載ですよね(笑)

でも安心してください。
エクスレッグスリマーを履いて足が細くなる理由はちゃんとあるんです。

エクスレッグスリマーは加圧式脂肪燃焼ストッキングになっており、履いていると足の体温が0.5度上昇し、血流が良くなることで脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

さらに、痩せる足のツボを刺激してくれる加圧構造なので、履くだけでツボを刺激して老廃物の排出だけでなく、むくみ・セルライトの解消効果もあるんです!

エクスレッグスリマー

実際に私も1足買って試してみたのですが、翌朝起きた時の足の軽さが全然違いました。。。
毎日仕事でむくみが酷いのですが、エクスレッグスリマーを履いて寝るようにしてからむくみにくくなったり、ほんの少しですが確かに足が細くなったんです!

マッサージを毎日やるより全然楽だし、むくみも解消出来るんで私としてはとても最高な商品です(笑)

私は、お試しとして1着買ったのですが、洗濯するのにもう1足必要だなと思い結局追加で買って少し高くついてしまいました。。。
エクスレッグスリマーの購入を考えている人は、洗濯用に絶対2足以上は持っていたほうがいいです!

公式サイトでは通常価格の半額以下で購入できるので、ぜひ一度試して効果を実感してみてくださいね!

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https://exlegslimer.jp

エクスレッグスリマーについては特集記事も書いたので、興味のある人は

エクスレッグスリマーって何?口コミやSNSでかなり話題になってるんですけど!たった2週間で足が細くなるって本当!?

も参考にしてもらえると嬉しいです♪

すみません、前置きが長くなりすぎました(笑)
ここでは「美味しく簡単に作れる夜ごはん」と「各食材のカロリー」についても紹介して、より良いダイエット法をお伝えしていきますので、是非ご覧ください。

ご存知でしたか?食べて良いもの悪いもの

 

masaさん(@konebiyori)が投稿した写真

先ほども申し上げました通り、ダイエットとは食べても良いものなのです。逆に食べてはいけないダイエットは古い、というか、あってはならないものだとお考えください。

体の代謝を助けてくれるヘルシーなメニューは、いくらでもありますし、作り出すことは可能です。無理なダイエットは意味が無いのです。

まずは食材それぞれのカロリーを理解して、栄養のバランスを考えた食事を摂るように心掛けてください。食事制限は控えて、食べて痩せるダイエットを理解してください。

「カロリー」と「脂質」を理解しましょう

人間の体にとって重要なエネルギー源は、炭水化物(糖質)、脂質、たんぱく質の3つとなっています。
これらは3大栄養素と呼ばれ、カロリーはこの3つの栄養素に含まれています。

炭水化物(糖質)は、人体にとって重要なエネルギー源ですので、常に使えるように体内に貯蔵され、燃焼されなかったものの一部は脂質に変化して、そのまま体内に残ると言われています。

炭水化物の摂り過ぎが肥満の原因になるのはこのためです。
炭水化物は、うまく燃焼しなければ脂肪となります。
ちなみに、炭水化物が含まれている食品は、米、パン、イモ類、麺類、砂糖などがあります。

一方、脂質は、炭水化物やたんぱく質が働いて生み出した熱を守り、身体の体温を保ちます。
脂質は、エネルギーとなる他に、身体全体の働きをスムーズにさせる効果もあります。
そんな脂質は、油脂、脂肪の多い肉、乳製品、ナッツ等の豆類に多く含まれています。

たんぱく質は、体のあらゆる器管の材料になる栄養素。
使われなくなったたんぱく質のほとんどは、分解され排泄されます。

たんぱく質は、カロリーが高くても、摂り過ぎて肥満の原因になることはない、と言われています。
たんぱく質や脂質を含む食品としては、肉、魚、豆類、卵、乳製品などが挙げられます。

ダイエット中に避けたい高カロリー食材

 

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体に必要な栄養素はとても大切なのですが、やはり高カロリーの食品は避けたいものです。
必要以上に過剰な炭水化物や脂質の摂取は、肥満の原因となります。

以下に紹介するような脂質を多く含む高カロリーの食材の摂取は、肥満の元になるものと捉えて結構です。極力控えるようにしましょう。

【高カロリーな食品】

牛肉(バラ100g)約454kcal
豚肉(バラ100g)386kcal
焼きさんま(1尾)約287kcal
ツナ缶(1缶)約214kcal
アイスクリーム(1カップ200cc)約360kcal
マヨネーズ(大さじ1)約94kcal
あんまん(1個80g)約225kcal
ショートケーキ(1個)約344kcal
ポテトチップスうすしお味(1袋60g)約335kcal
ハンバーガー(1個)275kcal
フライドポテト(Mサイズ)454kcal
カップ麺(1食)約364kcal

更に代表的な高カロリーの料理は以下の通りです。カツ丼(約970kcal)、牛ひき肉のハンバーグ(約610kcal)ポークカレー(約820kcal)、ハンバーガー(約275kcal)、フライドポテト(454kcal)、カップ麺(約364kcal)など…

全て美味しいとされているものですが、食べ過ぎはよくありませんし、これらを食べていたら太る可能性が高まっていくだけだと認識してください。

TVCMでも言われていますね。「美味しいものは脂肪と糖でできている」すばらしいフレーズですが、ダイエットをしている方からすると、観たくないCMかもしれませんね。

お勧めの低カロリー食材はこちら

夜ご飯として食べても太らない低カロリー食材を紹介します♪

 

RUI KATOUさん(@1118rui)が投稿した写真

■野菜類
主成分がビタミンやミネラルなど低カロリーの上、豊富な水分と食物繊維で便秘予防や美容効果もあります。ダイエットには一番有効な食材が野菜と言われています。

■キノコ類
満腹感のわりに低カロリーということです。豊富な食物繊維によって、血液をクリーンにして腸内の老廃物を掃除してくれます。スープを作る際などに用いましょう。

■じゃがいもなどのイモ類
消化が良く、美容効果も期待できます。しかし摂取過ぎもよくありません。カボチャやコーンなどの穀物なども、実は摂り過ぎはあまりよくありません。

■こんにゃく類
主成分であるグルコマンナンは、胃の中で水分を吸って体積が増えるため、腹持ちもよく優秀なダイエット食品です。また、便秘解消や血中コレステロールを下げる効果もあります。

■海苔海藻類
栄養成分は野菜とよく似ていますが、総合的な栄養価では海藻のほうが断然高いです。消化を助けたり、コレステロールの除去、癌や糖尿病などの原因となる活性酸素を抑制する働きがあります。

また、肉•魚類については、脂肪分の点から、下記の順番で選択すると良いでしょう。

■牛肉<豚肉<鶏肉=魚
尚、鶏肉のササミと言われている箇所は魚より良いとされています。しかし鶏肉の油分の多い皮は逆に脂肪分となりますので、充分に取り除いて調理しましょう。

ダイエット効率を上げるには栄養素を理解しましょう

次にご紹介する栄養素を積極的に摂取することによって、体内の栄養の吸収効率が上がり、ダイエットに非常に効率が良いとされています。積極的に摂取するようにしましょう。

■ビタミンB2
脂肪の燃焼を助けてくれます。ちなみに多く含まれる食材はレバー、うなぎ、納豆などです。納豆は毎朝食べることによって、継続的に脂肪の燃焼を促してくれる食材として知らています。

■食物繊維
食後の血糖値の急上昇、コレステロールの吸収抑制効果があり、大腸の消化を促してくれます。多く含まれる食材は豆類、海苔やわかめなどの海藻類とされています。便を快調に促してくれます。

■鉄分
脂肪を燃やす酸素を運ぶ役割をするヘモグロビンを作るために、タンパク質と一緒に体内で使われています。多く含まれる食材はレバー、煮干、干しエビなどです。スープ、お吸い物には煮干しダシが有効ですね。

ダイエットの効果を最大限に引き出す為、このような栄養素を積極的に補ってください。体内の働きを効率良くする為にも、各食材の栄養素をしっかりと理解しておく必要があると言えますね。

食べる順番を意識して食を改革する

まず知って頂きたいのが、食べる時間帯です。どの時間帯に何を食べるかだけで、ダイエットの結果に変化が生まれてきます。ご存知の方は少ないと思いますので、是非ご確認ください。

■血糖値が下がる時間帯

1回目 6~7時頃
2回目 10~11時頃
3回目 16~17時頃

上記時間帯に食事をすることはとても難しいと思われますが、極力これに近付けるような食事時間を設けると、ダイエットが有効的に進んでいくと言われています。

食べる時間、食べるものを意識することによって、消化しやすい環境を体内に作り、また記憶させる重要性を持たせます。これが実現できれば、思い通りの理想的なダイエットが可能となる訳です。

■お勧めの食べ方(栄養素の摂り方)

朝 ごはんやパンなどの炭水化物料理
昼 肉や魚、揚げ物、卵などのメイン料理
夜 野菜中心の消化に良い料理

多くの方が、昼と夜を逆に摂っていると思いますが、皆様いかがでしょうか?
消化できる(する)はずだったものが消化できないと、前述したように脂質となり体内に残ってしまいます。

メイン料理を夜食べたいのは誰もが思うところですが、あえてそれを昼食に充てて、日中にエネルギーを放出するようにしましょう。

そして夜ごはんには野菜中心にヘルシーな料理を食べることを心掛けてください。少々物足りないかもしれませんが、消化がきっちりと行われて、就寝中に体内が整われて行くはずです。

ダイエット中のカロリーや栄養についてわかったところで、実際の料理を食べる順番にも、ダイエット成功のカギが隠されていたのが理解できたでしょうか?

たかが食べる順番を変化させるだけで、効率的にダイエットを続ける事が可能です。これに慣れるには時間も必要ですし、周りとの付き合いなどの問題もありますが、なんとか頑張ってみましょう。

ちなみに一番のポイントとなるのが野菜です。野菜に含まれる食物繊維には、血糖値の上昇を抑える効果がある為、体内の脂肪蓄積を軽減すると同時に、空腹感を長時間抑えてくれる効果があります。

効率的なのは食事をする時はまず野菜を口にして、血糖値の上昇を抑えるモードを体内で作ってから、肉や魚、卵類を摂取するようにしましょう。そうすることで最も効率的に身体が痩せモードになります。

また、ごはん、パン、うどん、パスタなどの炭水化物もゼロではいけません。しっかりとお昼に摂取して、生命活動に必要なエネルギー源を確保するのも重要事項です。つまり朝食と昼食のうちに取り込み消化の必要なものを摂っていきましょう。

そして、胃に負担をかけず消化に優しいものを夕食に摂りましょう。炭水化物の量を夜に向かって減らしていき、逆にタンパク質を増やしていくのが太らない食べ方です。

太らない夜ごはんメニュー一覧

 

ひろこさん(@ninohiro1709)が投稿した写真

仕事で帰宅が遅い方、夜ごはんがどうしても遅くなる方は非常に危険です。特に21時を過ぎてから夜ごはんを食べるという方は、最新の注意を払って食生活を変えていく必要があります。

ダイエットをする前には肉料理など好んで食べていませんでしたか?ちなみにダイエット中においても、肉料理は食べても実は大丈夫なんです。

そして以下では肉料理と、肉以外の食材を使用した料理の紹介をしていきます。肉を使用しても、料理によっては問題無いメニューもあることをここで理解頂ければ幸いです。

【肉料理】
・和風チキンスープカレー
鶏手羽先 玉ねぎ 大根 昆布 鰹節 カレールウ
カレー粉 雑穀米 卵 しょうゆ クミンシー

・蒸し鶏ネギ醤油
鶏胸肉 塩 こしょう 酒 醤油 しょうが レモン

・豚バラと白菜のミルフィーユ鍋
豚バラ 白菜 だしの素 醤油 万能ネギ ポン酢

・豚肉とトマトとえのきの中華炒め
豚肉こま切れ えのき トマト 中華の素 塩 こしょう ごま油

・鴨肉つけそば
蕎麦 合鴨肉 しいたけ 昆布 だしの素 みりん 酒 万能ネギ 醤油

 

【肉以外の料理】
・ササミとオクラの和風コンソメスープ
ササミ たまねぎ しょうが にんにく ヒラタケ
オクラ 水菜 みょうが コンソメ 白ワイン 醤油

・ツナとオリーブのグラハムサンド
全粒粉の食パン バター ツナ ブラックオリーブ
サニーレタス にんじん オリーブオイル 塩 こしょう

・玄米あんかけ鮭チャーハン
酸素玄米 卵 ごま油 醤油 鮭フレーク 青ネギ 片栗粉

・ほうれん草オムレツ
ほうれん草 玉ねぎ ベーコン コーン コンソメ 卵 オリーブオイル

・玄米菜の花チャーハン
玄米ごはん 菜の花 ベーコン 薄焼き玉子 人参 しいたけ オリーブオイル 塩 こしょう

・もやしと卵のスープ
もやし 卵 しめじ カニカマ 鶏ガラスープの素 万能ネギ ごま油

・レタスと卵のサンドイッチ
全粒粉パン ゆで卵 塩 こしょう グリーンリーフ

・具だくさんサラダ
レタス トマト アスパラガス ブロッコリー ゆで卵 オリーブオイル

・塩昆布と卵の玄米チャーハン
玄米ごはん 万能ネギ 塩昆布 卵 オリーブオイル 塩 こしょう

・牡蠣のクリーム玄米リゾット
牡蠣 玄米ごはん 牛乳 クリームチーズ 白ワイン
バター コンソメ 塩 こしょう ルッコラ 小麦粉

・おにぎらず
玄米ごはん 白ごま 黒ゴマ 焼き海苔 卵 砂糖 塩 サラダ油
アボガド 刺身用サーモン スモークサーモン クリームチーズ

・ベーコンスープ
レタス ベーコン バター コンソメ 塩 こしょう

・ブロッコリーの海鮮あんかけ
ブロッコリー エビ ホタテ イカ 玉ねぎ しょうが 塩 鶏ガラスープの素 酒 片栗粉 サラダ油

・ふんだん豆入り玄米ごはん
玄米 大豆 小豆 黒豆 ごま塩 塩

・トマトの酸っぱいスープ
トマト サンチェ 大葉 まいたけ 卵 カニカマ 酢 中華スープの素

・玄米ライスバーガー
玄米ごはん 人参のきんぴら ごぼう 醤油 ごま油

・ミニトマトとセロリのスープ
ミニトマト セロリ ベーコン オリーブオイル コンソメ 卵 パセリ

・かつおのごまネギステーキ
かつお 塩 こしょう 万能ネギ そら豆 ポン酢 ごま油 しょうが

・じゃことほうれん草のおひたし
ほうれん草 ちりめんじゃこ 白ごま 鰹節 白だし

・トマトと卵の玄米粥
玄米ごはん 卵 トマト 塩 しょうが めんつゆ

いかがでしたでしょうか?実はこのメニュー、お医者さんが考案したダイエットメニューなんです。肉料理5品に対して、野菜料理20と野菜中心になっていますが、これをうまくローテーションします。

そして一回りしても、繰り返してこのメニューを作って食べてみてください。白ごはんではなく、玄米…というのが少し物足りないかもしれませんが、ヘルシーでダイエット向きと言えますね。

サラダ油も極力控えて、オリーブオイルを多用していますね。その他では、レタスやトマトなどの野菜が目立ちます。味付けは基本「塩」のみ。それも出来る限り薄口にしてみましょう。

夜に食べても太らなくする注意点

 

ルーイさん(@louie0703)が投稿した写真

まず、食事は時間をかけてよく噛んで食べるようにしてください。一度は聞いたことがあると思いますが、噛む回数が多いほど満腹中枢が刺激されて、通常より早めに満腹感がやってくるからです。

これは食べ過ぎを防止することができます。昔から「腹八分」と言われていますが、よく噛むことを行えば、腹八分でもお腹いっぱいになれた気分になります。

食べる順番にもテクニックを要します。まず野菜をはじめに食べて、肉や魚のタンパク質を食べる。そして最後に炭水化物を食べる順番に意識して変更してみてください。

野菜には食物繊維が含まれています。これは高カロリーの食べ物が腸で吸収されるのをブロックしてくれる働きがあるのです。食物繊維は腸内環境を整えるのに効果があると言われています。

食物繊維を食べると満腹感が得られますので、はじめに食物繊維を食べることによって食べ過ぎが防止できるのです。つまり野菜の段階でお腹いっぱいになれば、後の炭水化物を食べずに済むこともありますので御の字ですよね。

最後に、就寝前3時間以内は何も食べないようにしましょう。水やお茶は飲んでも大丈夫です。夜はゆっくり過ごす時間帯が長くなりますのでカロリー消費は行われません。

食べ物を食べると余分なエネルギーになってしまい、太りやすくなりますので就寝前3時間以内は何も食べないようにして下さい。

しかし夜ごはん後に適度な運動をされるという方であれば問題ありませんが、それでも最後に食べてから2時間は口にせずに就寝に向かうように心掛けてください。

夜遅くに食べてしまっても「もっとすっきり生酵素」なら安心♪

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夜遅くに食べるご飯って美味しいですよね。
凄く美味しいですけど、食べてしまった罪悪感を感じてしまうということも…

残業で食事をするのが夜遅くなってしまったり。夜遅くまで勉強をしていてお腹が空いてしまったり。

なかなか変えることのできない生活習慣に悩むなら「もっとすっきり生酵素」を試してみてはいかがでしょう?

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「もっとすっきり生酵素」には、「生の酵素」が豊富に含まれていて、糖質・脂質など脂肪がつきやすい要素を分解してくれる効果を発揮してくれます。

元々酵素は、誰もが体に備えているものなのですが年齢を重ねていくうちに徐々にその数は減っていきます。
食事から酵素を摂取しようとも、熱に弱いため、加工時に酵素が壊れてしまうんですよね。

「もっとすっきり生酵素」は、9種類のスーパーフードが配合されており、効果的にダイエットをサポートしてくれます。
飲み続けると、目に見えて、体調が良くなってくるので、効果が実感しやすく、10人中9人がリピートするほどです!!

夜遅くにご飯を食べ過ぎてしまっても、太る心配を軽減することができるのは嬉しいことだと思います!
「もっとすっきり生酵素」を飲んでおくと、体が必要な栄養素をとれている状態になるので、「もっと食べたい……」とうっかり食べ過ぎてしまうこともありません♪
ダイエットをしているのに、食べることを我慢できない、という人は、このサプリを併用すれば、食欲をコントロールすることも簡単です。

\公式サイトはこちら/
https://lp.namakouso.jp/

青汁を飲むことで更にダイエットをサポート!

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さて。
夜ご飯を食べながら、痩せられる方法はわかったけど、でも、本当に痩せられるか不安…と思う方も少なくないはず。
実際、自分で食事の管理をするのは中々大変なものです。仕事で忙しく、食事の管理が難しい…そんな方にオススメなのが『青汁』です!

青汁と言えば苦いイメージが強く、身体に良い物でも飲もうとはあまり思いませんよね。
しかし、最近は飲みやすいように味が改善され、苦味は一切なく、むしろ『甘い青汁』が主流なんです!

その名も『すっきりフルーツ青汁』です!

すっきりフルーツ青汁って?

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もっとすっきり生酵素は、FABIUSの新商品ですが、すっきりフルーツ青汁も変わらず人気を誇っています。

すっきりフルーツ青汁、はダイエットサポートを中心として考えられた青汁です。
ダイエットを考えられた青汁なので入っている成分は痩せやすい身体を作ってくれるものばかり!

80種類以上の酵素が脂肪を燃焼しやすくし、生きた乳酸菌が善玉菌を増やし、腸内環境を整えお通じも良くなります。
野菜不足も解消し、美容もサポートしてくれるので1日一杯飲むだけで十分な栄養素を摂ることができます。

フルーツもたくさん入っているので、見た目は従来の青汁でも、味と匂いはまさにジュース!
そして体に良く、ダイエット効果、美肌効果もあるという夢のような飲み物。

食事の前に一杯飲むだけでもよし、時間がない朝に一杯飲むのもよし、すっきりフルーツ青汁はあなたの体内環境、ダイエットをサポートしてくれます♪

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